护理女性产后虚弱的食谱

　　女性在产后身体虚弱是我们都知道，产后有的女性也是会选择母乳喂养宝宝的，因此产后的营养饮食也是不能忽视的，这也是关系着产妇及宝宝的健康的，所以产后身体的调理也是很有必要的，通过饮食调理是很不错的方法，那女性产后虚弱怎么调理好？

　　食谱一：香芒牛肉卷

　　原料：

　　牛肉300g，芒果1个，橄榄油、盐、生抽、白糖、淀粉各适量。

　　制作方法：

　　① 牛肉切薄片，用厨房纸吸水，用松肉锤敲松，倒入橄榄油，抓匀，放入生抽、白糖、淀粉、清水、盐，腌渍半小时；

　　② 芒果去皮，顺着果核的方向切下果肉，切成条形；

　　③ 牛肉平铺，将芒果条放上，卷起；

　　④ 将肉向中间聚拢，露出果肉；

　　⑤ 烤盘预热，220度，铺锡纸，将牛肉卷放入，烤15分钟左右；

　　⑥ 将剩余的芒果丁切碎，放入锅内，放少许清水，少许白糖，熬煮至粘稠，放入料理机中搅打成蓉；

　　⑦ 装入裱花袋或则是保鲜袋中，挤在牛肉卷上即可。

　　小提示：

　　缺铁会让新妈妈有严重的疲劳感，而牛肉中含有丰富的铁质，要想获得足够的铁，吃牛肉是一种好办法。

　　食谱二：番木瓜酸奶昔

　　原料：

　　番木瓜150g，酸奶100ml。

　　制作方法：

　　① 将半个番木瓜去皮、去籽，切小块；

　　② 切好的番木瓜放入搅拌机里；

　　③ 再根据自己喜好倒入原味酸奶；

　　④ 搅拌机1档，搅拌30秒即可。

　　小提示：

　　番木瓜中含有比橙子还要多2倍的维生素C，不仅能够养容美颜，而且维生素C可以很好的帮助新妈妈抵御胆囊病。

　　食谱三：甘蓝芦笋沙拉

　　原料：

　　紫甘蓝200g，芦笋100g，鸡蛋100g，油、盐各适量。

　　制作方法：

　　① 鸡蛋放入小锅中加水，煮至锅内水开后看下时间，开锅后再煮两分钟关火，不开盖，焖五分钟；

　　② 将芦笋的根部老皮削掉，洗净，放入沸水中焯熟后捞出，放入冰开水中浸一下，然后切成段；

　　③ 紫甘蓝洗净，用开水烫一下后，撕成小片；

　　④ 煮好的鸡蛋剥去外壳，切成小块，再与芦笋和紫甘蓝一起放入大碗中；

　　⑤ 倒上调料拌匀即可。

　　小提示：

聽聽聽聽聽聽 甘蓝叶中除有大量的钙、维生素D外，还有维生素K，维生素K对骨头有很强的保护作用，能够有效帮助新妈妈远离骨质疏松症。

　　食谱四：红烧豆腐

　　原料：

　　豆腐150g，姜2片，草菇老抽5g，盐7g，料酒8g，鸡精5g，水淀粉20g，白糖5g，葱、蒜、白胡椒粉各适量。

　　制作方法：

　　① 切好葱花，姜丝，蒜瓣，豆腐洗净后切成小块；

　　② 提前调好水淀粉(淀粉量在2勺左右)；

　　③ 另一个干净的碗内加入，盐半小勺，白糖半小勺，胡椒粉少许，料酒2勺，草菇老抽1勺，鸡精适量(调料的量可根据自己家的口味增减)；

　　④ 锅内加水烧开后放入少许盐，再把切好的豆腐放入煮，等锅内的水再次烧开后继续煮20秒左右，捞出控干水分；

　　⑤ 倒少许油，煸香姜丝和蒜瓣，把沥干水分的豆腐放入，稍稍翻炒下；

　　⑥ 倒入调好的料汁，轻轻翻动豆腐，使上色均匀，开大火，煮20秒左右，沿着锅边浇入水淀粉；

　　⑦ 汤汁变稠后，撒上葱花即可出锅。

　　小提示：

　　豆腐中含有丰富的蛋白质，能够降低胆固醇，还能将妇女更年期的潮热反应减少到最低程度，同时能使骨骼健壮。

　　以上就是小编针对产后虚弱精心推荐的食谱了，通过饮食来调养是很不错的，但是也需要注意的是要营养均衡合理，不要乱补，希望本文对您有帮助。