一个好方法 孕妇自己就可检测营养是否缺乏

　　准妈妈在怀孕期间需要补充大量的营养，以避免胎儿营养不良。这是大家都知道的。那么你怎么知道自己孕期是否营养不良呢？是否缺乏营养，都会从某些身体特征中表现出来。如果准妈妈在一段时间内发现自己出现以下症状，那就可能是身体缺乏营养发出的信号了。

　　一、测一测准妈妈的营养水平跟上没

　　1.味觉减退，可能缺乏锌；

　　2.牙龈出血，可能缺乏维生素C；

　　3.舌炎、舌裂、舌水肿，可能缺乏维生素B；

　　4.嘴角干裂，可能缺乏核黄素（也就是维生素B1）和烟酸；

　　5.夜晚视力降低，可能缺乏维生素A；

　　6.经常便秘，可能缺乏膳食纤维；

　　7.小腿经常抽筋，可能缺乏钙；

　　8.下蹲后起来会头晕，可能缺乏铁；

　　9.头发干枯、变细，易断，脱发，可能缺乏锌、蛋白质、能量、脂肪酸

　　二、孕期营养缺乏的原因

　　1.孕期一日饮食中各类营养素没有兼顾周全，或者有偏食的习惯，比如说偏爱肉类、蛋、奶等动物性食品，新鲜水果和蔬菜吃得少，就容易缺乏维生素C。

　　2.过度食用精制食物会导致营养缺乏。精制大米、白面中的维生素和矿物质含量比粗制的米面要少。米面经过精细加工，其中的硫胺素、核黄素、烟酸和铁会损失70%~85%。

　　3.不合理的烹调方式会使食物中的营养成分流失。如烹调时温度过高，加热时间过长，食物中的维生素A、维生素B1、维生素C、维生素E等极易流失。水煮食物中，水溶性维生素和一些矿物质常常会溶解于水肿，造成流失。

　　4.肠胃有疾病，就会导致消化吸收不好，影响某些营养成分的摄入和利用。

　　小精灵温馨提示：

　　如果准妈妈出现了这些情况，最好还是先去医院进一步确认再下定论，不要擅自服用某些营养素，以免摄入不当，影响健康。