请这样给孩子补钙、铁、锌等微量元素(2)

　　三、富含微量元素的食物

　　1.补锌

　　多吃鱼类、瘦肉、花生仁、芝麻、大豆制品、粗面粉、牛肉、羊肉和牡蛎。

　　2.补钙

　　多吃乳制品、虾皮、豆制品、绿叶蔬莱。

　　3.补锂

　　多吃小米、胚芽、糙米、蛋类和谷物。

　　4.补碘

　　多吃海带和各种海味。

　　5.补铁

　　多吃动物肝脏、黑木耳、芝麻、黄花菜、猪血、蘑菇、油菜和酵母。

　　6.补铬

　　多吃粗粮，牛肉和动物肝脏。

　　7.补锰

　　多吃粗面粉、豆腐、坚果和大豆等。

　　8.补铜

　　多吃动物肚脏、硬壳果、芝麻、柿子、猪肉、菠菜、豆类和蛤蜊。

　　9.补硒

　　多吃鱼类、鸡蛋和动物内脏。补钼：多吃各种干豆、谷类和动物肾脏。

　　四、如何判断宝宝缺哪些微量元素

　　当爹妈的，总怕自己的孩子缺这缺那，那么，微量元素看不见摸不着，我们怎么知道孩子到底缺不缺呢？

　　微量元素虽然含量不高，但却与咱们的身体健康息息相关，每一项微量元素其作用也大不相同。身体其实就是微量元素的“显示器”，我们通过观察健康改变给身体带来的症状表现，便可以分析出哪项微量元素出现了问题。

　　五、我们就来认识一下这些身体里的“各路神仙”。

　　1.铁元素

　　铁是制造血红蛋白不可缺少的元素，铁元素缺少与否影响着人体血液的生成，所以缺铁引起的最直接疾病便是营养性贫血。

　　中医认为，人体的发肤都要靠血液滋养，因此缺铁的孩子会表现出毛发枯黄、眼睑发白、面无光泽。再者因为阴津（血属阴）匮乏，婴幼儿还会表现出晚上特别爱哭闹、睡中容易惊醒、白天精神萎靡、注意力不集中等症状。

　　生活中蛋黄、海带、紫菜、菠菜、木耳、猪肝、桂圆、动物血等都是铁元素含量比较高的食物，想要给孩子补铁，家长可多让孩子吃这些食蔬。另外，用铁锅炒菜对补铁也有一定的作用。如果是婴幼儿，在4-5个月后要注意添加蛋黄、鱼泥、禽血等辅食，7个月起添加肝泥、肉末、血类、红枣泥等食物。

　　平常还要多吃点蔬菜和水果，因为蔬菜水果中富含维生素C、柠檬酸及苹果酸，这类有机酸可与铁形成络合物，可以增加铁在肠道内的溶解度，有利于铁元素的吸收。