跳跃运动可拉长孩子大长腿(2)

　　3.慢跑

　　慢跑也可以长高。可以让孩子每天慢跑10分钟，做柔韧训练和放松训练20分钟，包括劈腿、前后弯腰、抖动身体等，可以加速身体代谢，提升机体各种生理能力。

　　三、女孩子最喜欢的伸展运动

　　女孩子大多数不喜欢剧烈运动，优雅的柔韧性运动最适合女孩子不过了。

　　1.芭蕾

　　芭蕾舞公主，脚尖轻踮，体型修长，散发优雅气质。芭蕾，是每个女孩子心中的梦。芭蕾舞的踮脚可以修出腿部完美曲线;标准的昂首挺胸动作可以拉直脊柱骨，让人长高两公分;而经典的劈腿等动作可以拉伸韧带，促进关节和骨骼生长，使孩子的形体朝“长手、长脚、长脖子”的优雅小天鹅方向发展。

　　要提醒的是，孩子必须等到8岁以后才可以接受正规的芭蕾舞培训。跳芭蕾，需要选择正规的培训机构，舞鞋一定要专业，柔软度训练要适度，以免伤及足弓、腿部肌肉和肌腱。

　　2.拉伸运动

　　有位育儿编辑分享自身经历，身高170，父母不算高，只是小时侯父母每天让她平躺在床上手抓床头的铁竿，并且父母拉住这位小编的双脚屈伸上百次，估计是被拉长了吧!拉伸运动是一种特别有魔性的运动，消耗小，能有效拉伸韧带，打开生长关节。

　　想让孩子长得更高，可以让父母双方一人握住孩子的双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒。

　　四、长个子 营养睡眠不可少

　　当然了，说了这么多，并不是告诉你只要运动就可以长高。孩子的身高有营养、睡眠、环境等众多因素的影响。

　　其中，睡眠是关键因素。孩子要保证良好的睡眠规律，因为人体在入睡后才会大量分泌生长激素，晚上9时左右是生长激素的分泌高峰，保证睡眠时间，让体内自然分泌的生长激素发挥效用，对于长个的作用要比游泳锻炼大得多。所以家长要让孩子每天晚上10点前进入睡眠，保持8-9小时睡眠时间，夏天要午睡至少半小时。

　　小精灵温馨提示

　　营养方面，有助长高的食物，像鱼类、瘦肉、蛋类、牛奶、豆制品、动物内脏以及新鲜水果、蔬菜等均富含蛋白质、矿物质、维生素等，这些食物可以多吃。而可乐、果汁，甜点等糖分过多的食品则要尽量少吃，过多的糖分会阻碍钙质的吸收，影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，盐要少吃。