用对减肥法 找回窈窕身材(3)

　　这样动才对

　　只要是和下半身有关的运动都可以进行，像是抬腿、骑脚踏车，都很适合西洋梨型肥胖的妈咪，而有氧舞蹈可增加心肺耐力，在运动同时吸入大量氧气，以提高基础代谢。提醒妈咪，不论选择何种运动减肥，都必须持之以恒，才能消耗身体原本累积的脂肪，并增加其利用率。

　　放轻松～泡澡去！

　　下半身肥胖的妈咪，容易因末梢循环不好而手脚冰冷，这时不妨试试泡澡的方式，来增加身体代谢，以刺激循环。高欣农表示，妈咪只要以38℃的水温，水位不宜高过心脏部位，泡个15分钟、休息5分钟，每次两个循环，让身体有点冒汗就可以了。若能调整饮食，并搭配规律性的运动与泡澡，将能帮助西洋梨型肥胖的妈咪瘦得更轻松！

　　常见的四种减肥法之优劣

　　一般来说，最常被使用的减肥方式为Atkins减肥法，Zone减肥法、Ornish减肥法与LEARN减肥法四大类，而其所探的理论和作法皆不相同。有的标榜吃肉减肥，有的则认为要改吃素，也有学者觉得采高蛋白质、低碳水化合物的饮食有助减肥，而另一种LEARN减肥法则受到营养学家所推崇，且被认定为最安全健康的减肥方式。妈咪们不妨检视自己的肥胖问题，请专业人员评估后再选择适合自己的减肥法，不要为了瘦身赔上自己的健康！

　　Point1 Atkins减肥法

　　此减肥方式为限制每日饮食热量来源，来自碳水化合物的比例必须低于25%，同时大量摄取蛋白质和脂肪，俗称“吃肉减肥法”。刘珍芳表示，这样的减肥方式虽然可在短期使体重下降，但长期如此可能会造成心脏、肝脏与肾脏的负担，危害身体健康，因此使用时间不宜超过3个月。

　　Point3 Zone减肥法

　　席尔思博士所提出的区域减肥法，是以高蛋白质、低碳水化合物的饮食，来帮助荷尔蒙达到平衡的方式，但若有肝、肾方面的疾病，或是有心脏病或糖尿病，最好不要采用这种减肥法。曾有报告显示，高蛋白质饮食会引发肝功能异常，选择区域减肥法前应先询问医师自己适不适合。

　　Point3 Ornish减肥法

　　相较于低碳高脂的AtkinS减肥法，0rnish减肥法强调的是以高纤维、低脂饮食减肥。但透过吃素的方式减肥，一样会使营养不均衡，建议还是先行询问专业医师及营养师。

　　Point4 LEARN减肥法

　　LEARN是由Lifestyle(生活方式)、Exercise(运动)、Attitudes(态度)、Relationship(人际关系)、Nutrition(营养)五项组成。刘珍芳与高欣农均表示，LEARN减肥法是运用行为治疗并配合均衡的饮食及有效运动，虽然无法像Atkins减肥法使体重迅速下降，但却是最健康、正确与持久性的减肥方式，若长期使用LEARN减肥法，有助于维持减重成效。以下便针对这五项要素作介绍：

　　Lifestyle 生活方式

　　肥胖症与自身的生活型态与饮食方式息息相关，想要减肥就应从日常生活开始做起。建议妈咪每天都要记载进食内容(包括吃的内容、份量、地点与动机)，并正确测量体重。在饮食的注意事项上宜注意：不饿就不要进食、吃东西应专心、要固定地方吃东西、进食间要休息一下、购物前要先填饱肚子、三餐需定时定量、晚上11点到1点不可再进食。

　　此外，购买东西最好买要经过“处理”的食品，避免买简易、快速、方便的食品。人都有惰性，如果食物是需再烹煮才能食用的，就比较不会想去动手做，但若是一开封就能食用的，方便、很容易吃，便不容易控制摄取量，也就会让体重直线攀升。