用对减肥法 找回窈窕身材
为什么会胖?胖在哪里和生活方式、饮食与运动又有什么关联?妈咪们可别小看肥胖,过度肥胖可是会让身体健康亮起红灯的!肥胖从视觉上来说,可分为苹果型与西洋梨型肥胖,而中医也将肥胖症依体质分为湿热、脾虚、肝郁气滞与肾虚四类型。只要妈咪找出自己的肥胖因子,并选对减肥方式,窈窕身形绝不再是梦想!
你属于哪种肥胖身形?
妈咪们一定都想知道,自己是不是纤侬合度,还是体重已经超标需要减肥了?透过三种测量方式,可让妈咪清楚了解自己的“体重密码”所代表之含意。此外,从观察型态来检视妈咪究竟属于哪种肥胖,并调整饮食与选择适合的运动,想恢复少女般的曼妙身体并非难事!
体重超标准了吗?
妈咪们想判断自己的体重是否属于正常范围,可从BMI、腰围与腰臀比与体脂肪率三种方式来看。身体质量指数简称BNI,计算方式为体重(公斤)÷身高(厘米平方),算出的数字是否合乎健康标准,可由下表得知:
表:健康指数与BMI
定义
过轻
正常
过重
1度肥胖
2度肥胖
3度肥胖
肥胖指数
小于18.5
18.5-24.0
24.0-27.0
27.0-30.0
30.0-35.0
大于35
欧美肥胖指数
小于18.5
18.5—24.5
25.0—29.9
30.0—34.9
35.0—39.9
大于40
健康状态
正常
低危险群
轻度肥胖,中危险群
中度肥胖,重危险群
病态肥胖
注1:BM吓适用于未满18岁的青少年、孕妇及哺乳妇、老年人、运动员
台北医学大学保健营养学系教授刘珍芳表示,另一种判别肥胖的方法是测量腰围与腰臀比,女性腰围超过80公分、男性腰围超过90公分,就算肥胖。腰臀比是以腰围÷臀围,出现的数据如果女性大于0.85、男性大于0.9,就不合乎正常标准。
而测量体脂肪率,也可看出妈咪的身材是否纤侬合度。30岁前的女性,理想的体脂肪率为17~24%,30岁以上的标准范围则是20~27%,但是不论哪个年龄层的妈咪,只要体脂肪率超过30%以上,都算肥胖。
肥胖不只是单纯的胖!
为什么会胖?肥胖成因众多,举凡不当的饮食、过多的压力、缺乏运动、内分泌及代谢疾病等问题,都会导致肥胖。不要以为胖就胖,没什么大不了,其实肥胖不只是影响到一个人的体态,还可能会引发许多慢性疾病!刘珍芳表示,这些恐怖的疾病包括癌症、高血压、心血管疾病、高血脂症、糖尿病、睡眠呼吸中止、月经失调、不孕等,因此妈咪们千万不要小看肥胖的威力!
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