产后瘦身 这四条千万不能错过(2)
4.不过早使用束腹带
束腹带，又称收腹带，可以促进子宫收缩，起到重塑体型的作用。但束腹带并不适合过早使用，因为分娩后妈咪腹中还有很多淤血、气体及其他体液，需要通过身体的循环自然排出体外，过早使用束腹带会限制体内血液循环，不利于体内恶露排出和脏器恢复。因此，建议妈咪们最好在产后4-6周后再使用束腹带。
此外，选用束腹带时还要注意几点：1.优先选择纯棉款，佩戴更舒适；2.使用时不宜太紧，以免影响正常呼吸与进食，不利于腰肌恢复；3.使用时间不宜过长，需根据个人的不同情况而定。
二、产后减肥瘦身效果不佳的原因
1、适当放慢减重速度
产后体重增加是正常现象，哺乳后期，体重会逐渐恢复到孕前水平。如果体重增加显著，减掉多余旨肪应采取循序渐进、稳步降低的办法。操之过急，不但身体受不了。如果体重每周降低250克，已经很不错了。放慢减重速度，会使你变得轻松起来，效果会更好。
2、科学地估算了摄入食品的热卡数
每日摄入的热量，既不能影响乳汁的分泌量，又要保持持续减重。如果你是活动量中等的新妈妈，要达到每周体重降低0.25千克的目标，在估算出的热卡数中减掉250卡热量就可以了。
可按下列标准，大概计算100克食物释放的热量：粮食释放4卡;豆类约释放6卡；肥肉和油类约释放9卡；瘦肉类释放6卡;水果释放4卡；蔬菜释放的热卡可忽略不计。非孕期女性每日所需热量约1800卡，孕初期每日所需热量无明显增加，孕中晚期每日所需热量，比非孕期增加300~500卡。
3、制定科学健康的饮食计划
平衡膳食同样重要，尽管每日摄人的食物量减少了，但种类不得减少。少食那些只含热量，营养少或不含营养的食品，如脂肪、糖、酒等。母乳喂养的妈妈，应该注意膳食的营养结构，不要骤然大幅度减肥。
4、持之以恒坚持锻炼
每周至少锻炼几次，如推着婴儿车散步，参加社区组织的新妈妈体育训练班，游泳、骑自行车等。
