分享 2-5岁宝贝的喂养指南大全(5)

　　三、正确选择零食，足量饮水和饮奶。

　　奶制品和新鲜水果、坚果等都是高营养素的零食，可以在加餐期间给宝贝食用。高糖高油的甜品、巧克力、糖果，膨化食品、油炸零食则尽量减少和杜绝。

　　宝贝的饮水选择白开水，之前已经详细说明过。饮奶则可以是幼儿奶粉、纯牛奶、原味酸奶，3岁以后的宝贝可以每天吃15~20g奶酪，奶片因为含糖分高，含奶量没有固定标准因此并不推荐。区分奶和乳饮料的方法就是看营养标签上的蛋白质含量，纯牛奶每100ml蛋白质含量不低于2.8g，酸奶每100ml蛋白质含量不低于2.3g，而乳饮料基本上都在0.8~1g左右。儿童奶其实就是添加了糖分、香精和一些谷物、蔬果粉的奶，价格和价值并不成正比。

　　四、参与食物选择和制作，进行食欲教育。

　　在2岁之后的宝贝理解能力、语言表达和动手能力已经有显著提高，因此可以让宝贝参与到食物的选购、摘洗和简单的烹调过程中。如带着宝贝去超市买菜，让宝贝帮忙剥毛豆米、洗青菜，大些的宝贝还可以简单切菜、摸摸锅铲帮忙炒菜。亲身参与是对宝贝进行食欲教育的最好方法，在参与的过程中，宝贝会对食材产生兴趣，对自己的劳动成果怀有特殊的感情，因此吃起来格外高兴。

　　五、保证户外活动，保障健康生长。

　　在2~5岁的宝贝需要保证每天至少1小时的户外活动，多在自然环境中跑跳、骑车、跳操等等，多晒太阳，不但可以促进生长发育，也能显著提高宝贝抵抗力。适量运动也是防止儿童肥胖的必要方法，儿童时期的肥胖不同于成人脂肪细胞体积的增大，而是脂肪细胞数目的增殖，过多的脂肪细胞一旦形成就不会减少，会大大提高成年后过度肥胖的概率，也是成年后多种慢性疾病的隐患。

　　小精灵温馨提示：

　　在2~5岁是宝贝饮食习惯和饮食结构建立的关键期，因此家长们一定要重视这个时期宝贝的科学喂养哦！！