分享 2-5岁宝贝的喂养指南大全

　　宝宝在2~5岁是培养良好饮食习惯和饮食结构的关键期，这个时期的正确喂养，不仅为宝贝生长发育提供的足够能量和营养素，也为日后的良好饮食习惯和结构打下一生的基础。具体这个年龄阶段的宝贝应该怎么吃、怎么养呢？我们一起参考新版《中国居民膳食指南》来看一看吧！

　　饮食结构和建议量：

　　一、2~3岁宝贝（g/天）

　　1.谷物类：85~100g 薯类：适量

　　2.蔬菜：200~250g 水果：100~150g

　　3.鱼禽肉蛋：50~70g 大豆：5~15g

　　4.乳制品：500g

　　5.食用油：15~20g 食盐：＜2g

　　总体水摄入量1300~1600m（包括饮水、汤水、牛奶等）

　　6.餐次：三餐+二点（三点）

　　二、3~5岁宝贝（g/天）

　　1.谷物类：100~150g 薯类：适量

　　2.蔬菜：250~300g 水果：150g

　　3.鱼禽肉蛋：70~105g 大豆：15g

　　4.乳制品：350~500g 坚果：适量

　　5.食用油：20~25g 食盐：＜3g

　　总体水摄入量1300~1600m（包括饮水、汤水、牛奶等）

　　6.餐次：三餐+二点（三点）

　　解读：

　　膳食指南里的所有重量都是生重，不同的食物种类在烹调中体积和重量都会发生变化。比如大米会添加1.5倍左右的水焖成米饭，体积和重量都会大大增加；而肉类一般烹调后体积和重量都会缩小至70%左右。如此看来，很多宝贝的饮食中主食可能占比不足，而肉类却大大超标了，由此会造成宝贝碳水化合物供能不足，而脂肪和蛋白质超标。动物体内天然含有激素，所以过多的肉类不但会让宝贝肥胖，也可能带来性早熟的风险。

　　在2岁后的宝贝每天的主食推荐里有适量薯类，如土豆、紫薯、红薯、山药等等，这些薯类不仅富含碳水化合物，可以供能，也能提供大量的钾、镁、VC等营养素和膳食纤维。