怀孕三个月孕妇的补叶酸食谱大全

2016-07-27  | 叶酸 食谱 孕妇 

  其实,对于三个月的孕妇而言,此时除了要补充蛋白质、维生素和钙之外,叶酸也是重重之重。而叶酸的主要来源是动物的脏脏以及绿叶蔬菜和新鲜水果。孕期补充叶酸,食物来帮忙。小编为大家推荐几款适合三个月孕妇食用的补叶酸食谱,粑粑麻麻快快学起来吧!

  一、叶酸的来源

  绿叶蔬菜是很好的叶酸来源,比如菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、油菜、小白菜、甜菜等都富含叶酸。

  谷类食物例如酵母、麸皮面包、麦芽等,也是叶酸的良好来源。有些妈咪觉得麸皮面包太硬,口感不好,那做成三明治就再好不过了。

  水果中,像香蕉、草莓、橙汁、橘子等都含有叶酸,特别是香蕉富含叶酸和钾元素,营养学家推荐孕妇每天吃一个香蕉。

  动物的肝也富含叶酸,但是肝中有高含量以视黄醇形式存在的维生素A和胆固醇,食用过量会对母婴健康造成影响,所以准妈妈食用肝一定要适量。

  叶酸容易被紫外线破坏,因此,新鲜蔬菜在室温下贮藏2-3天,其叶酸含量会损失50%-70%。叶酸遇热会被破坏,食物中50%-95%的叶酸在烹调时被破坏,所以,建议食用上述富含叶酸的食物不要长时间加热,以免破坏食物中的叶酸。

  二、孕妇补叶酸食谱

  香菇黄豆牙

  小小豆芽虽普通,但豆芽的营养价值比黄豆还要高,其纤维柔软,有助于消化。豌豆含叶酸比丰富,有助于提高机体免疫力。民间流传着这样的话“每天吃豆三钱,何需服药连年”。

  准备材料:黄豆芽适量、鲜香菇适量、荷兰豆适量、枸杞子适量、食盐少许、葱少许、橄榄油适量。

  制作:

  1、把黄豆芽的根部掐掉,简单的处理下吃着更放心

  2、香菇清洗干净,切成条状

  3、锅里做水,烧开,放入黄豆芽,豌豆,焯两分钟左右即可

  4、准备一碗冰水,迅速把黄豆芽、豌豆晾凉

  5、用焯黄豆芽、豌豆的水简单地把枸杞子烫下备有

  6、锅里放少许油,放入葱花,再放入香菇煽炒出香味,微微金黄色即可

  7、把所有的食材放在大一点的容器里,放少许盐、橄榄油搅拌均匀即可

  网友观点
    很菜
    好文
《怀孕三个月孕妇的补叶酸食谱大全》摘要:用的补叶酸食谱,粑粑麻麻快快学起来吧! 一、叶酸的来源 绿叶蔬菜是很好的叶酸来源,比如菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、油菜、小白菜、甜菜等都富含叶酸。 谷类食物例如酵母、麸皮面包、麦芽等,也是叶酸的良好来源。...
相关文章孕早期孕妇服用叶酸要注意剂量准妈妈补叶酸需要注意啥
孕1个月才补叶酸还不算晚服叶酸防神经管畸形儿
准妈妈如何吃好桃子?
适合孕妇的营养西餐
滋阴养血小米粥 这样吃最给力
冬季食谱 让孕妈暖胃暖心
孕妈妈两道安胎护儿食谱
孕期吃猪血好处多多 既补血又美颜
手把手教你做最经典最美味的鱼
孕期吃南瓜不仅明目消肿还降血糖
孕妈可以放心吃的四种夜宵 让你的小嘴巴无需再忍
孕晚期饮食有讲究 不注意这3点难怪没食欲

最近更新

 
热点推荐
宝宝发育测评
宝宝营养知识
宝宝营养需求
关于我们 |  我的账户 |  隐私政策 |  在线投稿 |  相关服务 |  网站地图
Copyright © 2002-2008 All Rights Reserved 版权所有 小精灵儿童网站
联系我们(9:00-17:00)
电话:010-52523356
邮件:ask060s@126.com