舞蹈教学基础动作及热身训练目的方法(3)

　　准备姿态：同上。

　　转体拧腰：双臂由两侧抬起屈向双肩，两手五指并拢，指尖自然地搭在双肩上。接着，用肩部的力量带动上身先向左后，再向右后往返转体，拧动腰部的同时头随肩走。四拍一次，交替进行，共做八小节。

　　旁甩腰：脚并拢成正步，两臂下垂。第一拍时，左脚向左横迈一步，同时双手由右下方划向前，上身顺势前俯笫二拍时，双臂带动上身向左旁甩，成左旁下腰，同时，右脚向左后方踏下。笫三至四拍，做笫一至二拍的对称动作。两拍一次，做八小节。

　　涮腰：上身以双臂带动，向前屈体，尽量保持90度状，从左经后，再经右旋绕一圈，还原后再做对称动作。两一个方位，八拍一套动作，反复交替进行，共做十六小节。

　　动作提示

　　转体拧腰时，肩要主动向后，旁甩腰时，腰要上挑，头随手的方向看出，涮腰时，尽量做平圆大涮腰，两膝不能弯曲，两臂向长抻。

　　7、腹部动作

　　准备姿态：脚下同上，两臂分别举向左、右上方，五指向上，掌心分别朝左、右前方。

　　前屈收腹：两腿保持绷直，收腹的同时上身前府，双手从两腿之间向后尽量伸出，然后还原成准备状态。四拍一次，反复进行，共做十六小节。

　　斜叉手收腹：两腿保持绷直，收腹前屈体，然后用左手摸右脚，再用右手摸左脚。两拍一个方向，交替进行，共做四小节。

　　抻臂收腹：右臂抻直向上，左臂弯曲，手靠近肩部，然后向前屈体，用左肋尖部伸向右脚，左腿绷直，右腿稍屈，腹部尽量内收，然后做对称动作。四拍一坎，交替进行，共做十六小节。

　　动作提示

　　前屈收腹再做上同前俯时，下颚前伸，两臂要在双耳旁，上身保持夹背。后背平挺，直到上身与双腿相贴为准。斜叉手收腹、抻臂收腹时，都要注意腰转动的同时，后背要平挺。

　　8、胯、髋部动作

　　准备姿态：脚下同上，双手叉腰。

　　摆胯：向左摆胯，重心顺势向左移，左腿与地面垂直，右腿微屈，膝盖内扣。胯向右摆动时，动作对称。一拍一次，交替进行，共做八小节。