舞蹈教学基础动作及热身训练目的方法(4)

　　转胯：胯部由右经前，再往左、往后平行旋绕一圈后回原位，然后再做对称动作。四拍一次，交替进行，共做八小节。

　　弹胯：两腿微屈，双手十指交叉抱于头后。髋关节快而脆地向前弹出，臀部向前顶，还原后，髋关节快而脆地向后弹出，臀顺势后翘，再还原，然后再向左快速弹出，还原后，再向右弹出，还原。两拍一次，依次进行，共做八小节。

　　动作提示

　　动作过程中要固定两脚的位置，髋关节向前时，要感觉尾骨向前顶，向后时要感觉尾骨向后翘起，腰部则微微下塌，向旁时，尽量将髋关节向旁伸出。

　　9、膝部动作

　　准备姿态：脚下同上，两腿直立，双臂侧平伸，掌心朝前，五指张开。

　　双膝颤动：两腿微屈，膝部上下颤动。一拍一下交替进行，共做八小节。

　　双膝屈伸：两腿微屈，然后膝部有力地伸直。两拍一次，反复进行，共做八小节。

　　屈腿绕膝：两腿弯曲，双膝先顺时针方向，再逆时针方向，不停地往返平划圈，四拍一次，交替进行，做八小节。

　　动作提示

　　“颤膝”要小而有弹性，“屈伸”要比“颤膝”动作大，但要有控制，“绕膝”不要晃腰，胯是附随动作的，不可乱晃。

　　10、脚腕部动作

　　准备姿态：两脚并拢成正步，双手叉腰。

　　提踵：两脚半脚尖踮起，然后左脚落脚跟，右膝弯曲向前推脚背，两脚回创立半脚尖状，接做对称动作。一拍一次，交替进行，共做八小节。

　　11、展体呼吸动作

　　准备姿态：两脚开立与肩同宽，双臂自然下垂。深吸气的同时，上身向上抻，上体前屈的同时，挺胸仰头并呼气，后背保持平挺，上身尽量贴靠腿部，双臂松驰垂向地面。然后下颏抬起深吸气，同时双臂抬起至头前方，上身保持平挺慢慢立起，双臂举至头上方后呼气，同时双臂经两侧慢慢放下。八拍一次，反复进行，共做十六小节。

　　动作提示

　　在运动中要保持平稳的呼吸，保持身体的松弛，双脚不能弯曲，脊柱的关节要得到充分的伸展。