说一说芭蕾舞班的教学计划(4)

　　要求：两腿在同等外开的基础上同时弯曲、同时伸直，伸直的动力腿要有无限延伸的感觉，动作过程要细致而缓慢，出后腿时髋部不要掀起。

　　（7）Battement frappe打击

　　目的和意义：主要训练小腿快速、灵活运动的能力，增加膝关节的灵活性。

　　要求：动作过程中双腿保持外开，动力腿膝关节以上的部位不要晃动，脚腕绷紧；动力腿的膝关节要松弛，动力脚向里向外拍打的路线是直线的运动，路线要清晰。

　　（8）Battement developpe控制

　　目的和意义：只要训练动力腿的外开与控制能力，锻炼腿劲向外伸展的控制能力，同时也增强了主力腿与后背的能力。

　　要求： 动作过程中注意身体的垂直和重心准确，主力腿要伸直，主力胯向上提起，动力腿吸至膝盖向外伸腿的过程要保持膝盖的高度，腿在空中伸直不要晃动。

　　（9）Rond de jambe en l`air脚在空中划圈

　　目的和意义：主要锻炼小腿的灵活与敏捷，在提高身体各部位控制能力及腿部能力的同时使小腿及柔韧而富有表现力，使整条小腿的外开得到锻炼。

　　要求：主力腿的胯根向上踢起，动力腿的胯打开，膝盖以上部分不能动，用脚趾尖带动小腿划圈。

　　（10）Grand battement jete 大踢腿

　　训练的目的和意义：

　　主要训练腿部肌肉、韧带的张弛，锻炼脚经擦地迅速抛向空中的能力，提高腹背肌、主力腿的控制能力，为以后的大幅度踢腿和跳跃动作打下基础。

　　要求：动作过程中保持身体的垂直、腿部的外开、主力腿的髋关节向上提起，注意脚经过擦地起、擦地收回的全过程。

　　（11）Pat de bourree插秧步

　　pas de bourree 是芭蕾里的动作在中间常用有连接辅助结束等多种作用在Adagio中为连接在Allegro中作为辅助动作。有换脚的不换脚的， 无论哪种都是为了从一个动作过渡到下一个动作，从一个方向到另一个个方向的目的。有带转身的不带转身的带移动不带移动原地很多。

　　（12）转的准备动作

　　为把下转做辅助练习，为更好的在把下有准缺、稳定的转圈。

　　四）中间训练组合

　　（1）Temps lie 带Port de bras移动重心带手和腰的动作。

　　主要是练习膝关节柔韧练习和手合腰的配合主要是为以后地面控制打下良好基础

　　（2）Battement tendu 和Ddmi plie擦地和半蹲

　　地面擦地主要练习学生脱离把杆在中间练习做动作的垂直，和身体的稳定性。

　　五、转的练习

　　（1）Pirouette en dehor原地、向外转

　　意思：本动作是技巧练习，先练习单独的向上立的感觉，再逐渐进行单圈练习。

　　（2）平转

　　意义：技巧练习。要求：主要强调学生头的位置，留头甩头，脚下上步的位置。

　　四、跳跃练习

　　（1）Pas sauté 双脚小跳

　　（2）Temps saute小跳

　　（3）Pas echappe变位跳

　　（4）Changement de pied五位换脚小跳

　　（5）pas assemble扶把、双起单落

　　意义：主要是脚腕的练习，加上推脚背，更加训练了学生的膝关节的柔韧性。

　　五、足尖练习

　　1、Releve 立半脚尖练习一位

　　2 Releve 立半脚尖练习五位

　　3 pas echappe 立半脚尖练习变位

　　4 assemble soutenu 脚尖练习

　　意义：主要练习学生的脚腕的能力，为中间动作打基础。