如何远离失眠的梦魇(8)

　　★放轻松更好眠

　　睡前可以作些放松的活动，如冥想、听音乐、看书等。另外，切忌于睡前泡澡，最好提

　　早l～2钟头进行，因为泡澡会使新陈代谢变快，人反而更清醒。泡澡后，可以接着做些放松的运动，睡觉时间到了就卧床休息。

　　★控制茶、咖啡、酒精摄取量

　　咖啡、茶、酒均可能影响睡眠，用量应控制，目前有一小型研究指出，有l/4的人刚开始睡不着时，因为大家普遍认为酒精比药物安全，会先选择酒精来助眠，但其实这个作法有很大的问题。特别是如果本身失眠和情绪、焦虑有关，人在脆弱状态下，很容易对酒精上瘾，加上酒精效用短，长久使用容易有耐受性，越喝越多最后只是更快失效。令人忧心的是，过量酒精会破坏睡眠的结构、让梦变多，即使有睡也不会有满足感，反而越睡越累，一旦如此，连带地身体其它功能也会受影响。

　　冬天到了，一般人多习惯喝酒保暖，但针对一些失眠的个案，医师通常会建议病人如果真的要喝酒的话，至少需离睡眠时间1个小时，且最好饭后使用，更不能与睡眠药物一起服用，因为很多睡眠药物和酒精同为经肝脏代谢，而且两者作用到脑部的接受器为同一类，两者会互有耐受性，临床上发现许多酗酒的人使用睡眠药物效果通常都不好。

　　★饮食勿过量

　　为免饥饿影响睡眠，睡前可吃些宵夜或喝温牛奶帮助放松，但应避免进食过量或辛辣等刺激性食物。