疫苗：抗流感的第一道防线(2)

　　施打时程：每年施打一次。6～35个月大幼儿，若未曾注射流感疫苗，需于第一剂施打后，隔l个月追加l剂。

　　肺炎链球菌疫苗

　　罹患流感之后，最常见并发的细菌感染即肺炎链球菌。肺炎链球菌杀伤力惊人，就算知道病症而用药，仍有可能造成死亡，特别是患有慢性病的老人，所以接种肺炎链球菌疫苗，有助提高免疫防护效果。

　　肺炎链球菌疫苗现有7价疫苗及23价疫苗两种，由于价格高昂，常使民众望之却步。民众若预算有限，可待孩子两岁后施打23价疫苗，如希望在孩子2岁前即能获得保护，新型7价疫苗可列入考虑，而老人，或是有糖尿病、高血压的患者，则可施打23价疫苗，不仅花费较低，还可力求防范未然。

　　认识肺炎链球菌疫苗

　　施打时程：23价疫苗：出生满2年才可施打，需注射一剂。7价疫苗：2～6个月者施打四剂、7～11个月者施打三剂、12～23个月者施打二剂、2～5岁者施打一剂，每剂至少间隔l个月。

　　BABY全方位生活保健法!

　　要想对抗疾病，方法不外乎提升自体免疫力，及将感染的机会降到最低。前者可由施打疫苗、饮食、运动、作息来加强，后者则有赖卫生习惯来维持。年幼的孩子，较难确实配合，只得靠父母多多督促他啰！

　　★均衡饮食：

　　日常饮食不仅是成长所需，在调节生理机能及身体免疫力上，亦扮演着极为重要的角色。要从饮食累积对抗疾病的能量并非不可能，只要善用富含特定营养素的天然食物，且针对平日的饮食问题适时添加营养补充品，即可帮助身体抵抗疾病的侵害。

　　1.天然食物最健康

　　蛋白质

　　维生素：A、B、C、E等

　　矿物质：锌、镁、钾、硒等

　　功用

　　蛋白质缺乏会影响正常发育，造成身体抵抗力下降，容易疲劳。

　　维生素A能维持黏膜细胞健康；维生素B群则能促进新陈代谢、神经及肌肉协调；维生素C是制造胶原蛋白的原料，避免细胞组织被病毒或细菌侵袭，且有助伤口痊愈、铁质吸收；维生素E能保护细胞膜的完整性，维持血液循环良好。

　　锌、镁、钾、硒等矿物质可以活化体内的酵素，帮助人体吸收其他类食物的营养素。

　　代表食物

　　豆制品，坚果类、鸡肉、鱼

　　维生素A：绿色、黄色蔬果。

　　维生素B群：肝脏、全谷类、豆类、肉类、牛奶。

　　维生素C：柑橘类、芭乐、深绿色蔬菜。

　　维生素E：坚果类、豆制品、全谷类、植物油。

　　锌：贝类

　　镁、钾：香蕉，

　　硒：洋葱、大蒜、肝藏、海鲜。

　　2.均衡摄取不马虎

　　哇！原来有这么多种食物都和身体抵抗力、免疫力有关呢！其实只要能做到均衡饮食，上述营养素便不至于匮乏，不过现代爸妈生活忙碌，往往无暇顾及孩子的饮食，针对这个问题，徐景宜表示有几个大原则可供参考。

　　以蛋白质为例，富含蛋白质的食物很多，可是选择豆类、深海鱼、鸡肉比奶蛋类、海鲜来得好，亦即增加蛋白质摄取量，但又避免了从中摄取过多的食物过敏原。而在蔬菜方面，光是补充绿色蔬菜还不够，“黑白红黄绿”五类蔬菜中，一天至少需摄取两类，一周则要完整摄取到五类蔬果。同样的，吃水果也有学问，最好每天能摄取至少两种的水果，且其中一份应为高维他命C水果。

　　3.巧妙搭配嘟嘟好

　　除了将每类食物穿插在日常饮食中，建议采取“少量多餐”的方式，让孩子摄取到每一类食物的营养。例如将这些食材作一些变化，权充作上午、下午时段的点心，让小朋友吃得