适合家庭锻炼的健身器(3)

　　13．俯卧，两手握胶带两端把手，上体微向上挺。两臂用力慢速向下牵拉，力求触及地面，然后徐徐还原。

　　此动作可增强三角肌和拇长伸肌。

　　14．仰卧，两臂贴体侧，两脚分系胶带两端或勾住手柄，两腿上举45度左右。一腿不动，一腿下拉，两腿交替练习。

　　此动作可增强股四头肌和腓骨前肌。

　　15．俯卧，两臂前伸，两脚分系胶带两端或勾住手柄。两腿用力牵引胶带下拉，然后徐徐还原。

　　此动作可增强臀大肌、腹直肌和腓骨前肌。

　　16．两脚开立，两臂上举握胶带。上体前屈与地面平行，两臂直臂前拉，静止片刻，然后徐徐抬上体还原。

　　此动作可增强肩带肌、腰三角肌和背阔肌。

　　17：两脚开立比肩宽，两手分握胶带两端垂于体侧。两脚不动，上体向右转，同时两臂侧平举，然后徐徐还原；再向左转，做相同动作。

　　此动作可增强背阔肌、腰三角肌、肩带肌并提高脊柱灵活性。

　　18．直立，将胶带踩在左脚下，左手斜下举握胶带一端，右脚系另一端，右臂张开维持身体平衡。右腿做前踢、侧踢、后踢和上抬动作。两腿交替练习。

　　此动作可增强股四头肌、股二头肌和缝匠肌。

　　19．坐撑，左手握胶带一端，右脚系胶带另一端。右腿高抬，然后徐徐还原。两腿交替练习。

　　此动作可增强股四头肌。

　　20．坐姿，将胶带套于双脚，两手分握胶带两端。上体后仰，同时屈臂后拉，然后前屈上体徐徐还原。

　　此动作可增强腰背肌、肱三头肌和三角肌。

　　对于以健身为目的人来说，胶皮带是一种极好的器械，但对健美爱好者来讲就不尽然了。健美练习要求在大重量、强刺激的前提下，将注意力集中于某肌肉或肌群。若使用胶皮带，一旦强度加大，则会产生抖动，需要分散精力去控制，练习效果难以保证。