适合家庭锻炼的健身器(2)

　　3．两脚开立同肩宽，双手握住胶带两端（将胶带长度折成略宽于肩），两臂前平举。将胶带沿水平拉开成侧平举，然后两臂徐徐前举还原。

　　此动作可增强胸大肌。

　　4．量脚开立踩住胶带中央，两臂垂于体侧，双手握住胶带两端，拳心朝前。上臂紧贴体侧，前臂轮流或同时向上弯起，然后徐徐下放还原。

　　此动作可增强肱二头肌。

　　5．两臂伸直上举，双手握住胶带两端（将胶带折成与肩同宽）。直臂从两侧下落，胶带沿背部落至身后，然后两臂由体侧徐徐上举还原。

　　此动作可增强肩带肌和三角肌。

　　6．两脚开立踩住胶带中央，双手握住胶带两端于颈后，拳心朝前。上臂紧贴耳侧，前臂上举伸直，然后徐徐下落还原。

　　此动作可增强肱三头肌。

　　7．两脚开立踩住胶带中央，双手握住胶带两端并将其拉至大腿中部。双肩尽量高耸，然后徐徐下落还原。

　　此动作可增强斜方肌和肩胛提肌。

　　8．将胶带斜放于身后，一手握住上端于颈后肩上，另一手握住下端紧贴大腿。握上端的手伸直向上举起，其上臂紧贴耳侧，然后徐徐还原。左右臂交替练习。

　　此动作可增强肱三头肌。

　　9．将胶带系在与锻炼者肩背同高的圆钩或固定物上。直臂斜后伸，双手握住胶带两端。两臂直臂向前拉至前平举，然后徐徐后展还原。

　　此动作可增强胸大肌。

　　10．将胶带系在与腰同高的圆钩或固定物上。上体前屈与地面平行，双手分握胶带两端。直臂先向下再向后拉，然后徐徐前举还原。

　　此动作可增强背阔肌。

　　11．两脚并立踩住胶带中央，两臂垂于体侧，双手握胶带两端。直臂侧平举，然后徐徐下落还原。

　　此动作可增强三角肌。

　　12．将胶带系在与锻炼者腰同高的圆钩或固定物上。两脚开立，两臂屈肘握胶带于胸侧。两臂前平举，再上举静止片刻，然后于肩上屈肘，最后从体侧弧摆还原。

　　此动作可增强肱二头肌、三角肌和斜方肌。