孕妇瑜伽的基本安全指南

　　怀孕后，你做任何运动都需要遵守一些注意事项，练习孕妇瑜伽也不例外。

　　孕期做瑜伽练习最安全的方法是，报名参加专门的孕妇瑜伽培训班。孕妇瑜伽培训班是为准妈妈量身定制的。孕妇瑜伽教练会根据你的个性化需求和你怀孕的阶段，变换你所练习的瑜伽体位，并调整你的瑜伽练习时间。

　　如果实际情况不允许你参加专门的孕妇瑜伽班，尽量找个有资质的瑜伽教练，让她指导你在怀孕期间以安全、轻柔的方式练习瑜伽。

　　你需要记住的是，每个人都是不同的，即使是同一个人，每次的怀孕情况也不尽相同。怀孕后，不要按照书籍、电视节目和DVD的指导练习瑜伽。如果你没弄懂瑜伽练习方法，或是你的练习方法不正确，那可能最终会弊大于利了。只有受过正规培训的瑜伽教练，才有能力根据你的身体状况和具体需求，为你提供正确的指导。

　　下面是有关孕妇瑜伽的一些基本安全指南：

　　孕期不适合开始练习颠倒瑜伽，所以要避免头倒立、手倒立或肩倒立的姿势。

　　你最好避免任何需要你平躺几分钟以上的动作，特别是过了怀孕早期以后 >。平躺会增加你心脏的压力，从而引起头晕、气短和恶心。

　　不要做需要你腹部贴地俯卧的瑜伽体位。

　　不要做过度拉伸腹部肌肉的姿势，比如前下腰、后下腰和大幅扭转动作。怀孕后，你体内的孕激素在帮助子宫增大的同时，也会使其他身体连接组织松弛下来，因此这时候你会更容易拉伤和撕裂肌肉。

　　怀孕期间，也不推荐你做需要屏气或暂停呼吸的呼吸方法，你也不要练习需要剧烈呼吸的体位。

　　此外，随着腹部的增大，你身体的重心会受到影响。对身体平衡要求高的姿势应该适当变化，或者是在椅子或墙的支撑下练习。

　　避免扭转姿势，或是改变练习方式，特别是在孕中期和孕晚期。

　　也要避免练习比克若姆瑜伽（或者称为热瑜伽），因为练习这种瑜伽时室内要加热到32℃以上，而这会造成体温过高，对孕妇来说是危险的。

　　避免任何有跳、向后跳或翻滚动作的瑜伽体位。

　　避免任何需要用力、类似有氧运动或是动作剧烈的瑜伽。做瑜伽练习的一个原则是，听从你身体发出的信号，如果有任何姿势让你感觉不舒服，就不要做了。