孕期第三个月的营养饮食规则(2)

　　每天适量运动，防止子宫受到震动。避免体重过重。

　　拒绝二手烟及酒精、药物。

　　减轻或避免静脉曲张和便秘。

　　保养肌肤并控制体重增长，可防止或减少妊娠纹的生成。

　　在变换姿势时要缓慢，避免出现晕眩感觉，特别是在刚起床时，以及泡温泉或冲热水澡之后。

　　注意在这一时期会随时感觉到胎动。

　　如果阴道分泌物出现异常，要及时与医生沟通。

　　禁止私自服用任何药物（例如头痛药）。

　　准妈妈的身体变化。这一时期的准妈妈还会继续孕吐，子宫相当于拳头那么大，准妈妈仍旧会有情绪波动，并且便秘的可能性较大。

　　胎宝宝的发育状况。到怀孕3个月底时，胎宝宝身长7.5—9厘米，体重20克左右。这时胎宝宝的尾巴完全消失，可清晰辨认出眼、鼻、口、耳等器官形状，足、手、指头的生长发育也已成熟。内部脏腑进一步发育，外阴部、肾脏逐渐形成，胎宝宝尿道形成并具有排泄功能。

　　准妈妈容易出现的症状。

　　尿频与便意感

　　怀孕3个月的准妈妈的子宫大小如拳头，随着子宫的增大，膀胱会不断受到压迫，因此，当膀胱中积累了一定量的尿液时，准妈妈就会产生尿意感，从而导致频繁上洗手间，造成尿频。同时大肠也会出现类似状况。准妈妈怀孕3个月后，因子宫上升到腹腔内，从而解除了子宫对膀胱以及大肠的压迫，频繁上洗手间的现象随之消失。

　　下腹痛

　　有时，准妈妈会出现两侧腹痛的现象，这一现象通常会在咳嗽、弯腰、打喷嚏或突然站起时出现，这是由于不断变大的子宫拉扯两侧固定子宫位置的圆韧带而引起的。

　　腰酸背痛

　　随着子宫的日趋变大，准妈妈为掩饰突起的肚子，有可能向后仰，从而导致局部肌肉的拉扯。

　　头痛

　　准妈妈在体内荷尔蒙的作用下，容易引起脑部血流的改变，从而导致准妈妈产生头痛。另外，视力不良、鼻窦炎、睡眠不足、感冒等，也会导致头痛。

　　便秘

　　便秘是准妈妈孕期常见病症之一。

　　白带增加

　　在荷尔蒙的作用下，准妈妈阴道内的酸碱度会发生变化，从而使血管扩张，引发局部湿热，导致霉菌感染，其常见症状有局部瘙痒、白带增加、尿频、烧灼感等。霉菌感染通常采用药膏及阴道栓剂进行治疗。

　　准妈妈常见症状的饮食调养。准妈妈要保证蛋白质、水分、必需脂肪酸、碳水化合物、矿物质和维生素的摄入充足，增强机体免疫力，以防感染。选择维生素含量丰富的食物，以防便秘。

　　适宜准妈妈食用的食物。纤维素含量丰富的蔬菜：韭菜、芹菜、豆角、菠菜、胡萝卜、豆芽等。

　　蛋白质含量丰富的食物：松蘑、口蘑、芸豆、猴头菇、蚕豆、绿豆、海参、牛蹄筋、贝类、牛奶等。