孕10月之四月好孕私房菜

　　⊙妈宝对话

　　妈妈：害喜终于过去了!面对美食我又振作起来啦，生活真是充满了乐趣，啊哈哈……

　　宝宝：拜托，对好吃的有点抵抗力好不好?这样暴饮暴食的，你以为现在是唐朝以肥为美啊?!我可不要变巨婴。没事你就学我吮吮手指吧，看你那馋样。

　　⊙专家提示

　　从本月开始，孕吐反应结束，孕妈咪的食欲有所增强。此时的胎儿也处于迅速增长期，需要增加营养，要保证食物的质量，使营养平衡。蛋白质、钙、铁等营养成分对生成胎儿的血肉、骨骼起着重要作用，这个阶段对这些营养的需求量要比平时大得多。维生素D是促进骨骼生长的重要营养素，在本阶段对其需要量比平常多出4倍。另外，要少吃含糖食物，易引起发胖;少吃含盐多的食品，吸收太多会在孕后期引起浮肿和妊娠中毒症。饭量增加后，容易便秘，应多吃粗粮及新鲜的蔬果。切不可滥用泻药，以免引起子宫收缩而导致流产、早产。

　　⊙本月关键营养

　　钙

　　我国人民膳食中钙常不足，再加上胎儿在孕中期、孕后期的母体中对钙的需求量将大大增加，所以，在怀孕早期孕妈咪们一定不能忽视钙营养。

　　富含钙的食材

　　牛奶、豆类、芝麻酱、鱼、海参、牡蛎、海带、虾皮、花生等坚果、藕、茴香、蛋黄、柑橘。

　　维生素D

　　维生素D在体内发挥的作用主要是通过促进钙的吸收进而调节多种生理功能。它能促进骨骼和牙齿的生长，使骨和软骨能够达到正常钙化，并对牙齿也有强化作用。

　　富含维生素D的食材

　　维生素D在食物中含量非常少，补充维生素D最好的办法是经常户外活动，并适当地晒太阳。太阳中的紫外线可促进皮肤中的7-脱氢胆固醇合成活性维生素D，促进钙的吸收，有利于宝宝骨骼生长发育。食物中，海鱼、动物肝脏、蛋黄、瘦肉、脱脂牛奶、乳酪、坚果等含有少量的维生素D。鱼肝油的维生素D含量较多，但要在医生的指导下服用。