准妈妈常见的水肿困扰(2)

　　营养来源：牛奶是补充钙质的最佳来源，另外虾皮、鱼松、小鱼干、骨头汤、蛋、豆、海带等食物也都富含钙质。

　　铁

　　怀孕后期应将铁的摄取量增加至每日45毫克，除了能帮助胎儿体内保存较多铁以供出生后使用外，同时也能预防准妈妈发生贫血。但若单单从饮食中摄取铁，较难达成准妈妈每日应摄取的量，因此除吃富含铁质的食物外，仍需依个人情况询问医生是否需另行补充铁剂。

　　营养来源：食物中瘦肉、深绿色蔬菜、肝脏、蛋黄、全谷类、干果、贝类均富含铁质。

　　叶酸

　　叶酸能帮助胎儿神经系统的发育与活化。若叶酸摄取不足，除了易使准妈妈本身会出现疲倦、贫血、晕眩等症状，还可能会导致胎儿神经管缺陷。

　　营养来源：绿色蔬菜、干果、肝脏、全谷类食物。

　　必须脂肪酸(含DHA)

　　怀孕后期，胎儿需大量的必须脂肪酸以帮助神经和血管系统的发展，但人体却无法自行合成。

　　营养来源：鲔鱼、秋刀鱼、鲑鱼、鲣鱼、蔬菜种子油等。