肥胖,你的孩子有多少危险
当成年人不再以胖为美、减肥成风的今天,孩子们的肥胖也日益成为了我们更加关注的问题。四五岁是孩子开始可能走向肥胖的关键时期,希望这篇文章能给家长们以警示。
随着鈥溄】碘澑拍畹钠占埃页っ窃嚼丛讲蛔孕赔溑趾鹾踱澗透檬呛⒆佑τ械淖刺耍」芰诰踊虺け裁遣谎崞浞车馗嫠吣汊溞『⒆勇铮陀Ω门趾鹾醯拟潯S醒芯肯质当砻鳎汉⒆釉皆缈汲兀ご蠛蟪晌桓雠肿拥目赡苄跃驮酱蟆5焙⒆釉诖笤5岁半的时候,体重和身高的比值应该达到一生中的最小值。体重正常的孩子在这个年龄段通常是苗条的,甚至偏瘦的。如果不是这样,以后孩子减掉多余的重量就相对困难了。研究表明孩子在5岁时如果体重超重或者肥胖,要比他10岁时超重更容易增加成年患肥胖症的危险。
因此,就你孩子目前的状况,他是否已经超重或肥胖了呢?他是否正坐在等待喷发的肥胖的火山上呢?又有哪些方法能够帮助你的孩子预防肥胖或抵制肥胖发展的趋势呢?
你的宝宝是否算鈥湻逝肘潱
我们这里所说的肥胖,是指单纯性肥胖,而不是由于某些疾病而导致的身体肥胖症状。
有一种以鈥溎炅湎喙靥逯剽澙醇扑6岁以前儿童标准体重(也可称为是相应年龄的理想体重)的公式为(标准体重kg=年龄脳2+8)。但是由于现在孩子发育普遍加快且差异较大,单纯以年龄段来标量体重就显得有些牵强,甚至差异过大,不够准确了。
目前国际上比较流行的一种以鈥溕砀呦喙靥逯剽澙床馑闾逯刂甘募扑惴椒(也叫BMI指数):体重(kg)/身高的平方(米)。它是以同一身高参照人群的体重与升高比值来评估体重,这就打破了年龄对身高、体重的限制,只要身高、体重的比例在标准以内,就可以算是正常。对于中国人来说,体重指数在20~24属于正常。超过24算超重,超过28算肥胖。
一般来说,就相同年龄、身高的参照人群来说,如果孩子比之体重上限超出了20%,即可为认为是肥胖了。
另外,美国儿科学会的专家认为,判断孩子的体重是否正常,应该从孩子的体重、身高、头围三个指标共同衡量,从孩子的生长曲线形态和变化趋势来进行评价。
你的孩子是否也有肥胖的危险?
爸爸妈妈都胖吗?
如果父母都胖乃至父母各自家庭都有肥胖的遗传史,那么孩子肥胖的可能就会比较大(比如这种家族体质中负责脂肪代谢的酶比较少、热量代谢低等等因素)。而且如果出生时是巨大儿,由于先天因素,这样的孩子身体中的脂肪细
胞数就可能会比其他孩子多,因此儿童期肥胖的几率也就更大些。不过如果父母双方都苗条的话,儿童时期的小胖子成年后长成体型标准的大人的机会会大一些。
吃了一大盘蔬菜还是一小个炸鸡腿?
所吃食物的种类有时比数量还重要。油炸煎烤的食物、饮料、快餐、甜食,奶油制品,这些香甜可口的鈥溍朗斥潱彩亲钗⒆涌谖兜模峭币彩亲钅艿贾路逝值氖称封斺敻呷攘渴澄铩R残砗⒆映缘亩髁坎⒉欢啵攘烤灾荡螅饩秃苋菀椎贾路⑴帧
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吃东西也要讲究时间。在减肥瘦身的团体中有一种说法是鈥溝挛4点以后不要吃东西鈥潱怯幸欢ǖ目蒲б谰莸摹R蛭颂逶谝惶熘写蝗攘康某潭仁遣灰谎模绯俊⑸衔绫冉细撸挛缰缶捅冉仙倭恕R虼耍绻愕暮⒆油矸骨凹昂蟪缘牧闶程(或吃的东西热量过高),这些食物就极容易在安静的夜晚被鈥湷浞肘澋乇幌詹⒃谔迥诙诨芍尽
狼吞虎咽吃饭香?
家长们特别喜欢看着孩子狼吞虎咽地吃饭,把他表扬为鈥湷苑瓜汊潱换蛘叽罂诖罂诔酝攴沟暮⒆尤眉页ぞ醯酶⌒摹F涫捣逝值奈侍庥氤苑沟乃俣纫不嵯喙亍5比顺苑沟氖焙颍澄锞沟醚豪锏难呛脱撸从Φ酱竽裕佣谷瞬ジ垢小R虼耍苑钩缘每斓幕埃硖寤估床患跋澄铮谘呛脱靡陨吒竽苑⒊鲡湵モ澋男藕胖埃捎诩⒍龆击吟训氖澄锞腿汲越チ耍庋秃芸赡艿贾鲁远嗔恕
他也是个鈥溕撤⑼炼光潱
不好的饮食习惯除了会导致胃肠疾病外,也会引起肥胖。边看电视边吃饭,以及边看电视边吃零食的鈥溕撤⑼炼光澥缴睿际呛⒆雍苋菀仔纬傻挠泻Φ囊诚肮摺5缡踊嵛⒆拥拇蟛糠肿⒁饬Γ沟煤⒆釉谖抟庵涑越芏喽鳎铱吹缡泳褪亲挪欢庵志米涌膳隆
越来越懒了?
其实,热量之所以会囤积为脂肪,就是由于它们没有被消耗掉,正如我们平时所说的鈥溝<摄入鈥潯R虼耍硕坎还唬嵌⑴值墓丶V1~3岁的孩子不太容易发胖,除了因为他们年龄小、家长照顾更加精细、涉及的高热量食物会相对少一些之外(例如饮料、巧克力、油炸食品等),就是基于幼儿的年龄特点,他们动得比较多;而4岁以后,孩子不仅会接触到大量的鈥溊称封潱叶栊曰嶂鸾ピ龀ぃ硕亢芸赡芫突峒跎傧吕(除了一些天生比较
好动活泼的孩子)。
如何抵制肥胖
肥胖的危害,已经被各界宣传和普及得很多了,肥胖会增加心脏负担、容易患高血压、糖尿病,血脂过高造成心血管疾病等等,这些也同样适用于肥胖的儿童,同时还会对儿童的智力发展造成不同程度的影响。而且,健康的体态体型也能够增强孩子的自信心和自爱意识。因此,帮孩子抵制肥胖的侵害是十分有必要做的。
多多运动。这是最好、最有效的方法。不论是在体育锻炼中,还是游戏中,不仅有利于消耗孩子身体里的热量,还能使他在运动中得到多方面的锻炼,肌肉、骨骼、平衡能力、耐力、综合的体能,以及开朗、朝气的风貌。即便对于遗传性肥胖的孩子,因为节食治疗和药物治疗都对于控制体重其实并不是什么好方法,只有坚持运动、控制饮食的质和量,才是比较好的方式。不要担心孩子是不是不喜欢运动,他其实只是没有发现运动的乐趣,这就需要父母们的精心设计和启发了。
控制高热量食品的摄入。高热量、高糖分、高脂肪的食品,不是说一定不能吃,但不能好吃、多吃。家长一定要把鈥溑级澋恼飧龉匕押谩S绕涫墙谈⒆佑姓飧鲆馐丁
养成良好的饮食习惯。一日三餐按时安顿吃;不能边吃边玩儿;细嚼慢咽;不挑食,多吃蔬菜;不暴饮暴食。
TIPS
固然肥胖是健康的大敌,但不适当的抵制肥胖或减肥的方法,可能比肥胖还可怕。对于孩子来说,有些方式不能尝试:
* 饥饿疗法。不能靠饿着来减肥或控制体重,这样会严重影响孩子的身心发育,甚至造成厌食、营养不良等严重的后果。
* 服用减肥药品。
* 手术等手段驱除脂肪。
* 不要在短时间内快速、重复减重,这样反而会形成反弹循环。(文/肖雪 专家支持/北京大学第一医院儿童营养专家 梁芙蓉 大连医科大学附属四院内分泌科主治医师 刘雅卓)
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