孕期加法动作VS减法动作(2)

　　8.肚子较大时想要弯腰或提东西，应该先将双脚分开一些，大约与自己的肩同宽，同时收缩小腹并收紧肛门，背部挺直，然后慢慢蹲下去，这样可以避免腹部受压。要提东西时动作慢一些，可以避免腰部肌肉被扭伤。

　　9.上台阶或楼梯时，先注意让前脚尖着地，再让脚掌落地，然后一边把膝关节伸直，一边把身体重心移到前足，手扶楼梯保持身体平衡，轻轻迈步，这样可以避免下腹和腰部受力，也可以防止摔倒。

　　10.需要稍长一点时间站立时双脚稍微分开一点，并一只脚略往前些，不要并齐靠拢，这样可以减轻腰部因日益增大的腹部而造成的紧张。

　　11.经常放松地坐在椅子上，双手放在肩上，双肘做边画圆圈边转动肩部的动作，以促进乳腺组织更好地发育，缓解乳房的紧张，疏通乳腺管，为分娩后顺利哺乳打基础。

　　12.从侧坐位躺下时，最好用胳膊支撑身体，再把头慢慢地放在枕头上，这样可以避免对腹部造成震动，刺激子宫。

　　13.孕晚期身体肌肉容易发生紧张，引起疲劳感，经常用手轻拍拍肩、臂、腰、背部，可以帮助缓解肌肉的紧张，减轻疲劳感；在躺下时头枕枕头稍取侧卧位，上侧手臂在前，下侧手臂在后，腿微屈膝向前，也有助于放松腰腹部肌肉。

　　14.感到脊背酸痛时，用拇指按压腰背部肌肉，可以吐气时多用一些力，吸气时放松一些；或在吸气时用手向上按压，呼气时用手向下按压。

　　15.孕晚期骨盆中的韧带松弛，在站立时会觉得有点难以平衡地支撑身体，多散步，少站立，适当增加休息，有助于减轻身体的不平衡感。

　　16.发生便秘时把手放在腹部，以顺时针方向做圆形的按摩动作，或多做慢慢地下蹲动作，都有助于改善便秘症状。

　　减法动作

　　1.孕晚期经常站立或坐立时间过久，会使周身血液循环受到影响，容易造成盆腔淤血，使身体过于疲劳，从而引发流产。

　　2.孕中期或晚期照常开车，开车时较难准确操纵。加之怀孕使孕妇身体的敏感性神经反应变得有些迟钝，容易发生事故，下腹也会因受到刺激而容易造成流产或早产。

　　3.使用蹲式马桶时间过久，或下蹲做家务时间过长，造成下肢血液循环回流不畅，引发或加重下肢水肿，还容易在起身时摔倒。

　　4.孕晚期走路的步伐依然迈得很大或很急，导致日益变得沉重的身体重心不稳，不慎摔跤。

　　5.经常伸长上身及胳膊去够取高处的东西，造成腹部用力，不利于子宫中的胎儿，特别是曾在怀孕早期发生过流产的孕妇。

　　6.做激烈的运动，如急跑、跳跃、举重物、劲舞或驾驶摩托车、快速骑车等，特别是在孕早期，使腹部受到剧烈震动，对子宫造成不良刺激，从而引发流产。

　　7.寒冬季节经常一个人外出活动，因身体笨重及不便而发生摔伤或扭伤，或因被滑倒而引起流产或早产。

　　8.洗衣服时过于用劲拧衣服，因腰部的稳定性下降不慎造成腰扭伤；或用搓衣板顶着腹部洗衣服，对子宫造成刺激，引起流产。

　　9.洗澡出入浴盆时，不注意抓住浴盆边缘或其他支持身体站稳的物品，脚底打滑而摔倒。

　　10.由于身体笨重，常常喜欢长时间懒散地斜倚在松软的沙发里，使全身肌肉组织紧张并受到压迫，导致肌肉萎缩，引起肌肉疼痛，尤其是使腰部肌肉处于被牵拉状态，肌肉韧带受损，不利于分娩。

　　编辑：赵京文