备孕时痛经该怎么吃？吃哪些食物可以纠正痛经

　　备孕痛经难忍要小心注意

　　1、多喝热水

　　经常说女性不宜吃太多生冷的食物，尤其在经期，确实如此，子宫最怕寒，女性在经期如果吃太多生冷寒凉的食物，则会引起宫寒，而导致痛经。所以，女性调经的最基本方法就是经期要多喝热水，尽量让你的子宫暖和起来，缓解腹部的不适。经期比较适合喝温热的红糖水、红枣水、桂圆水等等，可帮助改善痛经。

　　2、热敷并按摩小腹

　　改善痛经的非常传统的方法就是热敷并按摩小腹部，备孕中经常会痛经的女性，可以在痛经的时候，用热毛巾热敷腹部，并用双手抚摸腹部，顺时针按摩，这样可以赶走身体内部的寒气、促进身体的血液循环、温暖子宫，改善宫寒，有助于受孕。

　　3、适当喝点红酒

　　备孕期间都说要忌烟酒，当然是要忌喝白酒和啤酒，但可以适当喝一点红酒，少量的红酒可以提高卵子的活跃度，红酒当中的多酚可以令卵子更加成熟健康，另外，有痛经比较严重的女性，也是可以喝红酒的，当然要注意量，少量饮用就可以。

　　4、生理期多多补血

　　月经期间，经血总是会带走女性身体大量的血，身体会失去一些铁元素，如果不把这些铁元素及时补充回来，卵子也会失去养分，因为铁元素可以为卵子提供充足的养分，在月经期间，备孕中的女性可以多吃一些动物肝脏、菠菜等高铁的食物，让你的卵子更加健康，同时，补充足量的气血，还可以有效缓解痛经。

　　5、加强体育锻炼

　　体质比较虚弱的女性更容易痛经，所以，有痛经的女性可以在平时多注意体育锻炼，备孕期间更要加强体育锻炼，让身体的体质更好一些，配合做一些轻度的运动，例如散步、瑜伽等等，体格好起来，痛经也会有所缓解。在备孕期间，适当加强体育锻炼，可以提高卵子的质量，有助于促进受孕喔！

　　6、注意饮食的营养均衡

　　备孕中的女性在饮食上应禁食辛辣、燥热、油腻、寒凉的食物，饮食应以清淡为主，尤其是生理期那几天，饮食要清淡且富含营养，多补充铁元素和维生素C，鱼类、大豆制品、牛奶、水果可以多吃。补充充足的营养也可以缓解痛经，以温热的食物为主。

　　一些改善调经食谱推荐

　　①补气三元汤：准备食材：藕500克、桂圆20克、枣（干）20克，分别洗净，切片备好。先让桂圆和红枣煮沸后小火煮半小时，再放入藕，再煮5钟即可。

　　②暖宫粥：将小米、黑米、薏米、枸杞、红枣、红豆、黑豆、桂圆熬成粥，有补血益气的功效，对手脚冰凉、宫寒都有一定的缓解作用。

　　③益母木耳汤：益母草是妇科要药，不论胎前、产后都能起到生新血去淤血的作用。木耳有凉血止血的作用。此汤能养阴清热、凉血止血。可用于防治产后血热、恶¶不尽。症状为产后恶¶过期不止，量多，色紫红，质粘稠，有臭味，面色潮红。