备孕夫妇必知 “给力”的11种食物
在备孕期间夫妻一定要注意饮食的补充,因为想要好孕的绝密武器就是要提高精卵活力,那么究竟都有哪些好的办法呢?下面就为您介绍可以提高精卵活力的11种食物。
好孕食物一 小米
小米等谷物是人体蛋白质和碳水化合物的主要来源之一。由于打磨不那么精,保留了其中丰富的维生素B1、维生素B2和维生素E,钙、铁、锌的含量也比多数谷物高。其淡黄色不仅来源于维生素B2,还有胡萝卜素和其他黄色抗氧化保健成分。
好孕食物二 燕麦
作为健康粮食的代表,燕麦现在出现在越来越多人的餐桌上面,更是大家早餐的首选。其实燕麦不仅非常健康,更可以为备孕男女提高孕力呢。
燕麦在全球上享有的盛誉不是浪得虚名,其维生素B1和铁、锌、钾、镁、锰等多种矿物质含量都在谷类中名列前茅,还含有多糖类保健成分。
好孕食物三 坚果
我们最熟悉的见过就是花生、核桃、芝麻等,这些坚果类的食物一向以鈥溄∧遭澪琶涫嫡庑┦澄镆彩怯兄谔岣弑冈蟹蚋镜木鸦盍Γ岣呤茉屑嘎剩以诒冈衅诩涑允裁匆嬷堑氖澄铮闯錾谋Ρ岷芑榈呐丁
坚果含丰富的不饱和脂肪酸、维生素E和锌、钙等矿物质。果仁外薄皮的涩味则是来源于具有抗氧化性的植物化学成分。
好孕食物四 深绿色叶菜、苔菜
典型代表的深绿色叶菜有西兰花、油菜、小白菜和菠菜等。这些蔬菜它们几乎不提供能量,却是多数营养素的宝库,富含维生素K、胡萝卜素、维生素C、叶酸、钙、铁、膳食纤维等,同时含有多种抗氧化的植物化学成分,如叶黄素、芦丁、槲皮素等等。
好孕食物五 深红黄色蔬菜、水果
通常含有丰富的胡萝卜素、番茄红素、叶黄素等抗氧化成分,水果通常是生吃,还可以保留大多数维生素C。
在蔬菜中,深红黄色的典型代表蔬菜有番茄、红椒、红萝卜、紫甘蓝、南瓜、黄椒等,深黄红色蔬菜的维生素A及铁质都比浅绿色蔬菜高。
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