孕期常见的睡眠问题 孕期如何保证睡眠？

       孕期常见的睡眠问题

　　若睡眠不足，身体抵抗力差，更容易罹患生理和心理各种疾病。但同时也要注意，要是每天的睡眠时间过长，就会让体重增加过多，也会增加孕期疾病的发生。可见获得一个舒适合理的睡眠很有讲究。

　　1、尿频

　　随着胎儿慢慢增大，压迫到膀胱，膀胱储尿容积变小了，夜里尿频严重就会影响睡眠质量。因此有必要减少夜晚起床次数，从傍晚开始就少喝水，并且每次去洗手间时要尽量排空膀胱。

　　2、突然犯困

　　从孕早期开始孕妈妈就会感觉白天非常困倦，这是因为体内孕酮水平增高造成的。孕酮让孕妈妈感到困倦，但在晚上反而会影响孕妇睡眠，让白天感到更加疲惫。这个问题没有特殊的解决方案，孕妈妈注意尽量多休息。

　　3、出现烧心、腿抽筋等

　　特别是在孕晚期，孕妈妈会不同程度感受到烧心、腿抽筋、胃灼热、精神压力大等，偶尔胎宝宝还会“大闹天空”，搅得孕妈妈半夜醒过来。进入孕晚期后，处于深度睡眠的时间会减少，并会在夜间时时醒来。

　　4、多梦

　　日有所思，夜有所梦，怀有美好憧憬的孕妇梦到未来宝宝是很正常的事。有的孕妇常常因做梦过多影响了睡眠，白天精神不佳，有时还做些惊恐、吓人的噩梦，这样对自己和胎儿都不利。

　　5、什么姿势都不舒服

　　孕期胸部变得很敏感，随着肚子越变越大孕妈妈很难找到一个舒适的睡觉姿势，还要担心会不会压倒胎宝宝。从怀孕早期开始训练自己侧卧睡觉，最好的睡姿是左侧卧位，这样能加强血液和营养流向子宫和宝宝，还能帮助孕妈妈肾脏更好地排毒。

　　6、嗜睡

　　嗜睡是怀孕后女性一种常见的睡眠状况，这是正常情况。怀孕初期因绒毛膜促性腺激素增加，饮食起居都发生改变，使身体很容易疲累，打破未孕时生活作息，易出现有嗜睡的现象。

　　保证睡眠的小技巧

　　1、建立有规律的、轻松的睡前程序

　　在你下班回家后，要从容不迫地吃晚餐，并且尽量放松。吃完饭后，做一些安静的事情，比如读书或洗个温水澡放松一下。还有，试着每天早晚都在同一时间上床睡觉和起床，以调整你身体的生物钟。

　　2、只要有机会就小睡一下

　　白天小睡30～60分钟能够让你更清醒，记忆力更好，通常还能减轻疲劳的症状。最近一项研究发现，有一半以上的准妈妈在周一到周五至少小睡一次，有60%的女性在周末至少小睡一次。不过要记住，白天睡觉可能会影响到晚上的睡眠质量。

　　3、如果睡不着，就起来一会儿

　　如果好像过了好几个小时（不过很可能只有20～30分钟而已！)你仍然睡不着，就起来去另一个房间，听听舒缓的音乐或看本杂志。当你觉得困了时，再回到床上去。

　　4、睡前避免不易消化和辛辣的食物

　　像辣椒之类的辛辣食物或西红柿之类的酸性食物，不管怎么做，都可能引起烧心和消化不良。临近睡觉时吃大餐也是如此，相反，可以早一点儿吃饭，吃得简单些，让自己睡前有两三个小时的时间来消化晚饭。

　　5、睡前吃点儿零食防止恶心

　　如果你觉得恶心（这在孕早期比较常见），可以经常吃些清淡的零食，比如饼干，让自己的胃不要空着，特别是在睡觉前。

　　6、练习一些放松技巧

　　有很多你能尝试的自助技巧可以帮助你入睡，比如引导想象、深呼吸、渐进性肌肉放松等。

　　怎么来提高自身的睡眠质量？

　　1、洗个热水澡或者用热水泡脚，水温控制在35~38℃为宜，时间为20分钟左右。

　　2、内衣睡衣要选好。睡觉要保持身体清爽，内衣内裤要选择棉织品，睡衣要宽松，手感舒服。

　　3、睡前喝牛奶，还有利于安眠，但注意一定要提前两小时喝。但要避免进食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等饮料，避免高盐食物和酒精。

　　4、保持卧室通风，开空调时间不要太久，可适当吹吹电风扇，感觉清凉舒适有利于胎儿的发育。另外，卧室最好采取一些隔音和挡光的措施，以避免噪音和强光影响睡眠。

　　5、心理干预：有心理和工作的压力，及时找心理科医师排解，减轻孕期焦虑抑郁情绪。

　　6、夜间少看喜剧和惊悚片，夫妻和睦相处，睡前停止胡思乱想。

　　7、尿频严重时会影响睡眠质量，所以临睡前不要喝过多的水或汤。