没有不聪明的宝宝 看你吃对了吗(2)

　　2.海藻油提取的DHA

　　DHA纯度高，几乎不含EPA。DHA：EPA的比例〉20：1。适合孕妇、产妇、婴幼儿服用。

　　3.深海鱼油提取的DHA

　　DHA含量高，同时EPA的含量也高，DHA：EPA的比例通常为4：1或5：1。适合成年人和中老年人服用。

　　因为食物链关系，鱼类中会聚集多种重金属和刺激性物质，所以从深海鱼油中提取出来的DHA，不适合儿童或有心脏病史的人服用。

　　宝宝0~6岁是生长发育的重要阶段，在这期间，给宝宝补充优质的DHA非常有用，确定了这一事实后，我们就要知道，宝宝不同时期，补充DHA到底有哪些标准。

　　四、据专家介绍，奶粉中添加DHA的含量是经过长期研究后才确定的，认为不同月龄的宝宝需要的DHA含量也不同。

　　1.0~6个月

　　一般无需额外补充DHA，以为母乳喂养的宝宝已经可以充分满足身体和大脑对营养的需求了，而奶粉喂养的宝宝，可以通过含DHA的配方奶粉来获取。在这个阶段，宝宝每天摄入的DHA量大概为总脂肪酸的0.2%~0.36%，非常少。

　　2.6~24个月

　　根据宝宝体重变化，摄取量随之增长，每日适宜摄入10~12毫克/公斤。

　　3.2~6岁

　　DHA每日适宜摄入量为20毫克/公斤。

　　五、早产儿：DHA每日适宜摄入量为40毫克/公斤。

　　相比于DHA补品，其实从食物中摄取DHA是更健康安全的方式。那么，哪些食物中含有的DHA较高呢？

　　1.母乳

　　DHA含量最高的食物就是母乳，不过母乳中DHA含量的多少取决于日常饮食中DHA的摄入量高低，妈妈若每天摄入的DHA含量高，则母乳中存在的DHA就会高。

　　2.配方奶粉

　　除了母乳外，对低月龄宝宝来说，最适合的DHA摄取来源就是配方奶粉了。曾有专家表示，喝含DHA奶粉的宝宝会比喝不含DHA奶粉的宝宝智力稍高一些。

　　3.鱼类

　　含DHA量高的鱼类包括鳕鱼、三文鱼、沙丁鱼、带鱼、鲔鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、花鲫鱼等，每100克鱼中的DHA含量高达1000毫克以上，以眼窝脂肪和鱼油中含量最高。PS：调查显示，日本的母亲由于吃鱼比较多，所以乳汁中的DHA的含量也很高。

　　在这里，值得一说的是，鱼油中不仅含有DHA，还含有EPA，EPA也是一种多元不饱和脂肪酸，具有调节血液因子和预防心血管疾病的功效，只不过EPA不能通过脑屏障，因此不能对宝宝大脑组织发育起到作用。

　　所以母乳喂养的宝宝，只要妈妈每周食用340克的海鱼，便足以保证奶水中的DHA含量满足宝宝的需要，对于不吃鱼的妈妈，可以增加亚麻籽油、紫苏油的摄入也可以。

　　小精灵温馨提示：

　　对于奶粉喂养的宝宝，可根据营养配方表中标注的单位DHA含量，稍微计算一下，得出宝宝每天需要吃多少奶粉，每天总共摄入了多少量的DHA，若摄取不足，可再考虑补充。