妈妈这样帮孩子长高效果看得见 你千万别错过(2)

　　维生素也是人体必需的营养素，虽不能提供能量，但可以提高机体免疫力。维生素的缺乏会影响宝宝的生长发育。很多新鲜的蔬菜水果都含有丰富的维生素，只要注意摄取，就足够提供宝宝所需的。

　　二、科学的睡眠

　　“能睡的孩子会长个”，民间的总结并不全是空穴来风。一般来说，3~6岁的孩子每天保证10~12个钟的睡眠时间，小学生要有10个钟的睡眠，而初中生和高中生，最少也要保证有8个钟头的优质睡眠时间。

　　1、孩子需要形成规律、稳定的睡眠周期

　　这是因为宝宝生长激素的分泌是与天时交替相符的，只有睡觉时间固定形成规律，生长激素的分泌时间才会更长，对宝宝的长高也就更有利；

　　2、早睡的宝宝更容易长个

　　大部分的生长激素都是在夜间熟睡的状态下分泌的，宝宝深睡眠的时间越长，生长激素分泌的量就越多，宝宝自然就长得更高啦。所以为了快快长高，宝宝绝不能错过晚上11~12点这段生长激素分泌最旺盛的时间。

　　所以，放下你手中的手机和PAD，陪着宝宝一起早早睡觉吧。

　　三、适当的运动

　　对于孩子来说，运动跟饮食同样重要。适量的运动可以刺激骺板和骨骼，促进生长激素的分泌，强化身体的肌肉、骨骼和韧带，对于宝宝的长高功不可没。不同年龄的宝宝有不同的运动方法、

　　1岁以内

　　对于这个年龄的小宝宝，爸爸妈妈主要是通过为他做婴儿操及抚触来进行刺激。也可以让宝宝多趴多进行扶走训练。

　　1-2岁

　　一岁以后大多数宝宝就会走路啦，可以让他们进行走、跑、跳跃、扔球等运动，玩一玩捡树叶、踢球等小游戏。

　　2-3岁

　　2岁以后的宝宝大运动发育得比较全面，可以独立做很多运动。比如跑、跳、攀登、上下楼梯等，还可以玩玩夹球跳、接抛球、踩影子等游戏。

　　4岁以上

　　对于4岁以上的大宝宝，简单的运动并不能引起他们的兴趣，所以要把运动与游戏结合起来，以户外运动为主。比如

　　①悬垂摆动

　　利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男孩应做10～15次，女孩应做2～6次。

　　②跳起摸高

　　跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球框或天花板。双脚跳跃，做30次。

　　③球类活动

　　打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。

　　④跳跃性练习

　　可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。