孩子吃饭不长肉咋回事？专家为你解答(2)

　　3.精细动作、注意力等尚在发展中

　　孩子的精细动作还在发展中，使用起餐具来不太灵活。这会导致孩子自己吃饭时间拖得很长。这一年龄段的孩子本身注意力集中时间比较短暂，如果又有边吃边玩或边看电视边吃饭的习惯，则会让孩子吃饭时注意力更加分散。如果不加以引导，将不利于孩子良好饮食和卫生习惯的培养。

　　Tips：为孩子提供一个愉快的进餐环境。愉快的进餐环境包括温馨的光线、可口的食物、适当的鼓励表扬等。在这种环境下，孩子更容易专注进餐，消化吸收也会更好。吃饭时，建议父母将电视关闭，不要常看手机，这样既能观察孩子的吃饭习惯，也能与孩子多些交流。

　　4.孩子活泼好动，能量消耗大

　　学龄前儿童活泼好动，活动范围增大，活动量增强。当孩子玩耍过度，能量消耗接近从食物中获取的能量时，脂肪不容易储存在体内，其实这就是我们通常说的“精瘦”（不长肉）。

　　孩子这些生理上的特点，会影响到营养吸收和生长发育。如果家长给孩子的营养搭配合理，孩子运动量也足够，作息也规律，那即使孩子的体重比同龄孩子低，只要生长趋势正常，家长都不用担心。

　　Tips：对于特别消瘦的孩子，建议父母带孩子到医院看专科门诊，以排除某种或某些营养素缺乏、肠道寄生虫（蛔虫）、内分泌与遗传代谢等疾病因素的影响，以进行针对性的治疗，帮助孩子长得健壮起来。

　　二、营养均衡、促进吸收的几个小方法

　　1.户外运动不能少

　　在天气晴好时，带孩子参加一些户外活动，让孩子多接触阳光，帮助合成生长所需的维生素D。运动也能促进营养物质的消化吸收利用，运动后产生的饥饿感能让孩子吃饭更主动，吃的更香。

　　2.食物数量和种类应逐渐增加

　　孩子对新接触的食物需要一个逐渐适应的过程。给孩子吃一种新食物时，即使营养很好，一次也不要吃太多。同时，添加新的食物不要过于频繁。粗细粮搭配时，刚开始不能很粗糙，这样不仅口感不好，孩子不爱吃，更需考虑到孩子的肠道对粗糙的食物比较敏感，容易消化不良。父母可以试着将粗粮细作、逐渐变粗一些，让孩子有个适应的过程。

　　3.给孩子每周准备的食物应多样化

　　学龄前期是孩子体格、智力、视力等发育的关键期，父母在给孩子准备食物时，还应重视孩子对蛋白质、磷脂、钙、铁和维生素D等营养素的摄入。这一时期的孩子的饮食应以谷物为主，尽量做到粗细粮搭配；多吃新鲜蔬菜和水果；保证优质蛋白质的摄入，例如蛋类、禽类、红肉类等，每周两次水产品；每天饮奶500ml并额外补充适量的维生素D3。同时，膳食应清淡少盐不油腻，煮熟炒透。

　　4.培养良好的饮食习惯

　　不挑食、不偏食、不暴饮暴食、吃饭时细嚼慢咽等习惯需要父母在日常生活中坚持引导。比如，当孩子遇到不喜欢吃的食物时，可以告诉他为什么我们要吃这个食物，这个食物能给你带来什么。很多时候孩子并不是不爱吃这个食物，而是口味或外观不能吸引他，因此家长可以试着通过变换烹调方式、食材组合来吸引孩子。

　　5.食量与体力活动要平衡

　　推荐制定三餐两点的饮食模式，即三餐主食外加两餐点心，少量多餐。同时，根据孩子当天的活动量，适当增减食物的总量。

　　小精灵温馨提示

　　孩子都是家长的心肝宝贝，哪怕有一点点的变化都会让家长担心。但在“光长个不长肉”这件事儿上，家长们还真不用操那个心。只要孩子吃得下、睡得好、动的多，瘦点又有何妨呢？