形体芭蕾的扶把训练

　　地面素质训练包括坐在地上做勾脚背、盘脚压胯、仰卧吸腿、侧卧旁吸腿、俯卧后吸腿、腰部训练、仰卧前大踢腿等动作。这些动作可以打开肩部和胯部关节韧带，加强腰的柔韧性，增强腿部和后背肌群的弹性和力量(解析：压腿、踢腿、下腰主要是鈥溈�软度鈥澋南钅浚�是学员软度练习的必要手段。

　　而鈥溈�软度鈥潱�就是趁学员韧带和腰部在发育前的柔软期把韧带和腰部的关节的发育走向按照艺术要求发展，从而达到舞者的要求。这就是为什么学习芭蕾舞要鈥湸油尥拮テ疴�澋牡览怼Ｓ捎�7鈥�11岁的儿童自我约束能力比再小一点儿的孩子强，再加上生理条件处在青春期之前，因此，此阶段学习芭蕾舞〈其实包括京剧、杂技、体操等等，各项肢体艺术的学习年龄由行业特点和学员自身条件而定〉比较适宜。压腿，就是把两个腿敞开，渐渐到达最大的幅度。软度开得最好的演员两个腿敞开时能基本呈鈥溡烩�澴中�;踢腿，相信大家比较熟悉。它是两腿灵活自如的关键要素之一。踢腿的标准是瞬间高度越高越好，而学员的鈥溈赝肉�潯淳褪前淹忍У蕉钋笆倍ㄗ〔环畔拢�时间越长越好〉也是为踢腿的鈥湵玖焘�澊蛳录崾祷�础。

　　把上练习(也叫鈥湻霭蜒盗封�澔蜮�湴迅肆废扳��)是指训练的时候扶着固定的物体进行的训练。包括擦地练习、蹲步练习及压腿练习等等。把上练习是塑造姿态美的主要手段，对发展下肢及躯干的力量、柔韧、灵巧、协调，增强对身体重心的控制、提高平衡能力都非常有效，同时使起到身体的姿态规范化的作用。包括基本手位和基本站位及半蹲、全蹲(比如鈥溗�手扶把蹲鈥潯⑩�湹ナ址霭讯租��)及擦地(比如鈥溗�手扶把擦地鈥潯⑩�湹ナ址霭巡恋�)鈥澕靶√咄�(比如鈥溗�手扶把小踢腿鈥潯⑩�湹ナ址霭研√咄肉��)和划圈等动作。单腿蹲和小弹腿、压前腿、压旁腿、压后腿也是相当重要的训练动作。这些训练动作可以使脊柱、臀、脚踝、臂充满活力，从而培养优雅和高贵的气质。

　　把下练习(也叫鈥溚寻蚜废扳�澔蜮�湹孛嫜盗封��)难度较大，动作分为手位与脚位的训练，如手臂波浪形的舞动、脚做划圆等动作，还有步伐和足尖的训练。其中，步伐训练包括轻柔步训练、跳跃步训练、碎步训练等等。与前面的训练相比，增加的练习有跳跃练习。小跳还可以分为一位小跳、二位小跳、五位小跳。中跳是随后的训练，主要以原地跳为主，分为一位中跳、二位中跳、单起双落方法和双起单落方法。最后就是大跳了。以上训练，是将臂、腿、弹跳等舞姿造型组成的小组合，既能训练身体的基本能力，也调整了身体的基本姿态，并使其能够灵活自如地运用到芭蕾中去。

　　做法：

　　身体对1方向，脚站一位，双手叉腰。

　　经蹲双脚推地跳起，空中保持一位，直膝绷脚，然后落地一位蹲，再伸直。

　　动作要求：

　　1、一位小跳从开始到结束始终保持身体直立，脚下一位和两腿外开。

　　2、强调脚背用力推地，跳起空中两腿伸直绷脚背，保持外开。

　　3、落地时先脚掌后脚跟着地控制的蹲，脚下保持一位。

　　易犯毛病：

　　1、一位小跳容易颈部僵，上身和肩部用力，脚背松。

　　2、跳起时扣跨撅臀，上身前俯。落地时脚不抓地移动，扣跨。

　　提示：

　　可以先在把上双手扶把练习，很快过渡到把下做。