拉丁舞和其他舞基本舞步训练(2)

　　A．伦巴、恰恰恰的身体动作训练：

　　两腿左右开立，两臂侧举或插腰，做上体前后左右摆动；

　　两腿左右开立，两臂侧举或插腰，在重心前后左右移动下，做上体前后左右摆动；

　　两腿开立或并立，做胸部以下至胯部的转动和伸压练习；

　　两腿左右开立，在重心前后左右移动下，做以身体带动胯部摆动的练习。

　　技术要求：单纯的上体摆动时，收腹夹臀，保持髋部固定位置，中腰拉直，肩部放平，水平摆动。重心移动下的身体摆动，要以身体摆动带动重心移动，身体带动髋部形成“∞”字摆动。转胯动作，要髋、膝、踝三点在一直线，胯部转开斜45°，上体向上拉起；恰恰恰的身体和胯部摆动有大小幅度之分，在第一、二、三拍上是大摆动，第四拍上是两个小摆动；伦巴的胯部和身体动作缠绵，恰恰恰的动作快速，有切割感。

　　B．牛仔舞身体动作训练：

　　两腿并立，两臂侧举，做左右腿交替的上下屈伸弹动练习；

　　两腿并立，两臂侧举，做左右腿交替的上下屈伸弹动下结合胯部的左右摆荡练习。

　　技术要求：屈膝弹动时膝盖要自然放松，快速灵活；胯部摆荡方向要和支撑腿方向一致；支撑腿摆荡时动力腿要收回；要收腹立腰，两侧腰部要向上拉起，上体不要前后摆动。

　　（2）手势动作训练：拉丁舞手臂动作是身体动作的延伸，手臂动作不要求非常的复杂、花俏，但要求在芭蕾手势基础上，强调力度和动作的气派。练习方法如下：

　　两腿并立，两臂做前、侧、上、下及斜位举的对称性动作；

　　一腿侧点地立，做两臂斜位举的不对称性动作；

　　一腿前点、后点、侧点弓步，一手插腰，一臂做各方向举的动作；

　　一腿前、后点地开立，两臂做向前、侧的波浪动作；

　　一腿侧点地立，手臂做划圈的摆动动作；

　　结合身体练习。

　　技术要求：结合各舞种的身体形态进行练习。手型：五指伸直，大拇指打开，女士可用兰花指型，男士可用四指并拢型，指尖用力；手臂侧举与肩同高，稍向前，牛仔舞手势可低些位置；手臂波浪要以大臂带动小臂、手腕到指尖；划圈摆动要以大臂内侧带动向远处延伸；运用身体带动手臂动作时，注意腰总中段的拨长和控制；立颈沉肩；伦巴手臂动作柔和缠绵，恰恰恰和桑巴的手臂动作快速，富有力感，牛仔舞的手臂较为随意。

　　（3）舞步动作训练：在结合身体和手臂动作基础上，进行伦巴、桑巴、恰恰恰、斗牛、牛仔舞的舞步动作训练。

　　A．伦巴舞步动作训练：包括原地移动、前进后退基本步、侧向基本步、前进后退走步、半重心移动步和定轴转步等。

　　技术要求：

　　① 支撑腿（重心腿）：在移动中左右腿交替支撑重心，并推动脚步运动，同时对地面有积极的施力作用。移动重心时，重心要从一脚先移到两腿中间，再移到另一腿上。必须经过两脚掌放平的过程。在半重心移动时，重心要经过每一条腿，同时支撑腿不起脚跟。