芭蕾舞练习注意事项（一）

　　1) 胃和肚子的肉： 是最难减下去的。但是可以通过练习，养成正确的体态姿势，使看上去身体是匀称的。 （也许穿练功衣的时候还会很明显，但穿上日常的衣服就很好看了）。 在把杆上，大家都会注意站立姿态。收腹收胃。其实在平时生活中也需要这样， 无论是站立还是行走。还有站立的姿态从上到下：脖子伸长，肩膀打开，挺胸，收腹，立腰， 自然呼吸。感觉人往高里长。经常练习整个人的体态会逐渐变的匀称。

　　2) 站一位的时候，由于小腿的肉肉会顶的很厉害，很难让脚跟靠到一起。

　　――没有规定一定要脚跟靠在一起。 有些演员腿有点X型的，根本不可能 让脚跟靠在一起啊！ 只要大腿夹紧，膝盖夹紧，半月板上方的肌肉向 上收，小腿自然伸直就好了。 五位几乎没开度，大腿上的肉顶着如果硬是要转开脚就无法伸直。 尽量站五位，实在做不到可以稍微丁字步。如果一味强调五位并拢，而

　　导致倒脚，对肌肉骨骼是有伤害的。 另外，为了脚下位置好， 身体的其他的部分会不自觉的瞎用紧儿，反而不能解放身体的其他部 分。脚下位置的改善只好慢慢改进的。 另外做5位PLIE的时候在后面的那只脚会不自觉的往里弯，而且到一定角度就怎么都蹲不下去了。 后腿往里弯是开度不够。到一定角度蹲不下去是正常的也是正确的。半蹲只要蹲到蹲不下去的位置就好。全蹲再提脚跟。

　　3) 我每次做动作的时候都会不自觉的把肩膀往上提。

　　――沉肩最直接的感觉是脖子伸长了，肩膀去找腰。沉肩是通过夹紧肩胛 骨， 展开肩膀和挺胸形成的。然后在这个上身姿态上做手臂动作，无论手臂在哪个位置都不影响肩膀后背的姿态。

　　4) 手，手架起来到底是怎样的感觉，我觉得自己对着镜子做出的手型好难看，通常会太僵硬，像呼吸，还有行礼这些动作学了好多遍了就是做不出来。

　　―― 手架起来指的是手臂与身体的空间感。首先，无论手在哪个位置，从肩膀到手肘到手腕到手指尖是一个弧线。老师最常说的是感觉一滴水从肩膀流到手指尖。初学者最常见的手臂问题是手肘。架不起来也是手肘这里鈥湺镶�澋袅恕Ｆ涫狄�解决手肘的问题，要先解决大手臂和身体的空间感的问题。 比如做七位手时，感觉大手臂和身体的的空间最大。当然也少不了后背的帮忙。感觉手臂伸出去的起点不是从肩头开始而是从肩胛骨。手臂的呼吸和行礼的优美实在需要随着练习的深入，有了自信以后，很自然的就会做的很好看。 刻意去做反而会很僵硬。

　　5) 擦地，出去的时候还可以，回来腿要么弯了，要么收回来的时候碰不到脚跟了，不知道有谁能指点下。

　　――擦地出去的时候，通过半脚掌到半脚尖到脚尖点地，是一个连贯 的过程。 收回来的时候，相反的从脚尖点地到半脚尖到半脚掌到全脚掌也是一个连续的过程。 出腿是脚跟主动，回来脚尖主动。你回来的时候动力腿弯说明阻力腿坐胯了，所以才会觉得擦地的那条腿变长了。擦地出去的时候，重心移到支撑腿上，但人的高度不能降低，反而应该更往上里。 回来也一样。应该把支撑腿和这边的 身体往上立。而动力腿回来的时候不用可以脚跟碰脚跟， 只要做到大腿内侧相互夹紧，膝盖并拢就好了。 你说小腿肚肉多，硬要脚跟碰脚跟， 也许也是造成腿弯的原因。