中西医破解月子期身心症状(2)

　　疲累

　　生产时会用掉很多体力，加上半夜要哺乳，睡眠不断受干扰，使得产妇的精神一直处于疲累状态。在中医学理上亦有五劳之说，就是久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋。所以适度的活动，反而有助恢复体力。要改善疲劳现象，首先必须保持正常的作息，每天睡足8小时，除了卧床休息之外，偶尔也要下床走动，等到产后一个礼拜再做运动。

　　破解方法

　　生活饮食方面

　　1??建议避免吃冰冷、不易消化的食物，或吃得太多。

　　2??食用麻油鸡、麻油羊肉、麻油猪肚等高蛋白食物，补充体力。

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　　3??暂时请人来照顾宝宝，让妈妈晚上能好好睡觉。

　　4??使用奶嘴来满足宝宝的口欲，不会因为宝宝想吸奶，而打断睡眠。

　　5??睡足了、吃饱了就起床走动，最好每隔3～4小时一次，每次10分钟左右。

　　6??避免长时间看书报、电视等伤眼力与精神的活动。

　　指压按摩

　　1??先进行温水泡浴，让身体肌肉放松。

　　2??顺序按压背部厥阴俞、心俞、肝俞、三焦俞、肾俞、志室等穴，每穴3～5秒钟。

　　3??顺序按压胸部谈膻中、中脘、期门、盲俞、大巨等穴，每穴3～5秒钟。

　　失眠

　　无论是入睡困难、眠浅易醒、醒后难眠，甚至彻夜未眠，都属于失眠。对于产妇，压力是造成失眠的首要因素。另外因为照顾孩子而昼夜颠倒、卧室太冷、太热、太吵或太亮都会影响睡眠，还有些人有“认床”的问题，换了房间也会睡不好。中医理论认为，这是因阴虚火旺、肝气交结、心脾两虚及痰热内扰所致。

　　破解方法

　　生活饮食方面

　　1??保持定时、定量睡眠。

　　2??白天小睡时间过长或过晚，皆可能降低夜晚想睡的需求而不易入睡。因此，如果失眠的原因在此，应避免过长的午睡或傍晚的小睡。

　　3??睡前可以洗温水澡(传统坐月子洗澡要用米酒水)。

　　4??晚上应按摩或用柔软的体操来帮助肌肉放松。

　　5??布置舒适的寝具、安静、清洁、空气清新的卧房。

　　6??睡不着就起身，做一些柔软体操，等到放松后再上床睡觉。