最适合哺乳期妈妈吃的水果推荐

　　哺乳期的女性朋友在吃的问题上一定要小心谨慎，因为这不光关系到自身的健康，还关系到宝宝的健康。下面我们开看看小编为大家推荐的几款款水果。

　　一、酪梨

　　1、宝宝神经发育

　　酪梨含有大量健康的不饱和脂肪酸，尤其是对新生儿。酪梨的健康脂肪可以帮助脂溶性维生素K、A、E和D的吸收，可促进宝宝生长及神经系统发育。酪梨还含有DHA，促进宝宝大脑发育。

　　酪梨可以促进宝宝神经发育

　　2、可以促进消化

　　酪梨可以提供你每日纤维需求量的40%。酪梨中可溶性和不可溶性的纤维，都可以促进消化，防止胃部不适和消化不良。此外，它还预防便祕。

　　3、保健你的牙齿

　　食用酪梨可以防止口臭。酪梨中的黄酮类化合物和抗菌特性可以有效的杀死口中的细菌，防止口臭，促进口腔卫生，防止口腔癌的发展。

　　4、促进肝脏健康

　　酪梨可以防止肝脏损害的风险。酪梨中的有机化合物可以促进肝脏的健康，这对哺育母乳的你非常重要，因为照顾新生儿非常疲累。

　　5、帮助体重管理

　　哺育母乳期间食用酪梨可以提升你的营养价值，并且显著的帮助调节你的体重增加。酪梨可以帮助你预防产后又变胖，并且保持健康和活力。

　　6、可治疗关节炎

　　酪梨的抗炎益处可以帮助你预防组织和肌肉发炎，关节疼痛。酪梨中的类黄酮、类胡萝卜素、植物化学物质使它可以有效的预防关节炎的肿胀和疼痛。

　　二、青木瓜

　　1、青木瓜会催奶？

　　催产素荷尔蒙调节母乳的生产。食用青木瓜可以提高身体的催产素，增加母乳的产量，因此非常适合哺乳期的妈妈。

　　青木瓜常被用来催乳

　　2、不含有胆固醇

　　木瓜是低热量的食物，100克只有39卡路里，而且不含胆固醇。如果你吃了一大碗的木瓜，它可以让你饱足但没有热量，帮助你管理产后体重。

　　3、预防感染感冒

　　木瓜含有丰富的维生素C，可以加快产后恢复的速度，并且提高宝宝的免疫力。每天食用木瓜可以预防感染、疾病、咳嗽和流感。

　　4、补充大量的钾

　　木瓜含有丰富的钾，每100克就提供257毫克的必需矿物质。它可以帮助平衡电解质、调解血压、提高能量、提高心脏健康、增加肌肉功能。

　　5、可以提高排便

　　木瓜的软果肉含有可溶性的膳食纤维，经常食用可以帮助你的消化系统。因为它可以提高排便，帮助你预防产后便秘。

　　6、可以提高视力

　　木瓜富含有维生素A，可以帮助你提高视力，预防夜盲症。此外，食用木瓜还可以防止衰老，预防黄斑变性。

　　7、可消除自由基

　　木瓜含有丰富的尾-胡萝卜素，叶黄素和玉米黄质。这些抗氧化剂可以帮助消除自由基，防止氧化压力和预防癌症。