孕后变傻的原因以及应对方法

　　俗话说鈥澮辉猩等�年鈥満芏嗦杪柙谏�完小宝宝之后都觉得自己变笨了，注意力很难集中，并且记忆力大不如从前，经常忘东忘西。妈妈们肯定为此特别困扰，那么孕傻是什么原因造成的呢？如何改变现在的状态呢？

　　说鈥溕碘�澯行┭现兀�严格的说是大脑的功能减退。这种现象的原因有很多，比如说，生活方式的改变、精神上的压力、睡眠不足等，下面就从营养学的角度跟大家分析一下。

　　孕傻的原因

　　伦敦皇家医药研究生院的研究发现，妇女在怀孕的时候大脑会萎缩，而且是细胞大小的改变，不是数量的改变。其中一个可能的解释就是如果没有足够的必须脂肪酸和磷脂，胎儿会从母亲的身体当中获取这些营养。

　　胎儿大脑和神经的发育会消耗母体所提供营养素的一半以上，如果这个时期母体食物营养供应不足，就会导致自身营养素的缺乏，尤其是必需脂肪酸和磷脂的缺乏会影响到脑细胞的健康状态。从而记忆力就会下降，注意力也难以集中。

　　如何从孕傻变聪明

　　①、多吃坚果类的健脑食物，对妈妈改善记忆力、促进宝宝脑部发育都有一定作用。

　　②、每天适当运动。每天适当进行各种运动，可以促进脑部改善，也能睡得更好。但也请注意运动不能过头，需要保证身体和精神足够的能量。

　　③、重要的事情写在备忘录上。把重要事情写在备忘录上，这样可提醒自己照着笔记一件件地完成了。养成做笔记的习惯。

　　④、多吃富含铁的食物，这样能让血液携带更多的氧气到达你的大脑。

　　⑤、如果可以，尽量养成小睡习惯。

　　⑥、把钥匙、钱包等随身物件每天都放在同一个地方。

　　⑦、保持水分。因为血液不断地流向增长的子宫，你需要保持水分，让血液更多地流向你的大脑。

　　⑧、释放压力，保持愉悦心情。怀孕后，准妈妈应把工作生活上压力暂时放下，保持心情愉悦。比如，平时多听音乐舒缓情绪，多与家人朋友聊天，多了解分娩知识，可减少紧张感。

　　如何预防孕傻

　　妈妈们的记忆力下降，跟营养素的摄入是有着一定的关系的，想要防止由这两种营养素缺乏引起记忆力下降，就要摄入足够的含这两种营养素丰富的食物，那么有哪些食物富含必需脂肪酸和磷脂呢？

　　①、磷脂：磷脂是神经髓鞘和细胞膜重要的组成成分，生长发育和维持正常的神经系统的功能都是离不开磷脂的，含量丰富的食物有蛋黄、瘦肉、动物的肝、肾、脑、大豆、葵花籽、亚麻籽、芝麻等都含有一定量的磷脂，尤其是蛋黄和大豆含量是比较高的。

聽　　①、必需脂肪酸：人体的必需脂肪酸有两种，亚油酸和a-亚麻酸，亚油酸在我们日常生活当中常吃的大豆油、花生油、菜籽油当中含量都很丰富，一般不易造成缺乏；容易缺乏的是a亚麻酸，在鱼油、亚麻籽油、紫苏油当中含量比较丰富，但是这些食物和油脂并不是我们经常食用的，如果想要获得充足的a-亚麻酸，在怀孕期间最好能够经常食用这些食物，如深海鱼类、亚麻籽、亚麻籽油、紫苏籽、紫苏油都是不错的选择。另外坚果、种子也能也能提供部分的a-亚麻酸，如核桃、南瓜子、芝麻等。

　　温馨小提示：

　　想要在生完宝宝以后拥有和从前记忆力一样的大脑，饮食是很重要的，减少大豆油的食用量，增加一点亚麻籽油、紫苏油的摄入，总量不变，加在一起一天30g 左右；摄入适量的坚果、种子，每天一汤匙的量；每天1-2个鸡蛋；2-3天吃点适量的鱼类；饭桌上保持每天都有豆制品。

　　当然，这些食物的摄入都是在膳食平衡的基础之上的，如果你的生活习惯不规律，膳食结构不平衡，作息时间不稳定，多么营养的食物都是没用的。宝宝的健康和母体的健康都是难以保证的。