生产球减痛法 有助于缓解各种不适(2)

　　*注：如以手部按摩，建议使用手掌根部，较好施力。

　　3、坐姿（左右侧移或缓慢绕圈）

　　使用目的：待产时坐在生产球上可藉由球体的摩擦按摩会阴部，缓解会阴部不适；并能运用重力原理，帮助胎头下降促进产程进行；亦可透过生产球协助变换姿势，调整骨盆肌肉群的力量，减轻产前疼痛。

　　步骤：

　　1. 坐在生产球上，腰背挺直，上半身保持直立。（如果怕重心不稳，也可以一手扶着旁边的支撑物或请老公协助。）

　　2. 臀部重心朝左右移动。

　　3. 臀部重心朝前后移动。

　　4. 臀部重心转圆圈。

　　5. 辅英科技大学护理系实习指导老师黄素蜜指出，在做这个动作时，顺时针或逆时针转动皆可，加上缓慢呼吸松弛法、按摩、音乐与冥想法效果更佳，例如：想象自己的骨盆是球框，胎儿的头就像篮球，沿着球框边缘转动；亦可想象海浪来时吸气，海浪退时吐气，随着浪潮缓慢呼吸。

　　为什么采坐姿时，上半身必须挺直？

　　上半身直立较能使身体放松；黄素蜜老师表示，另外一个原因是待产时，挺直的上半身，子宫收缩的力量是平躺时的2倍，也使胎儿较易进入骨盆腔、有助于顺产，缩短产前等待的时间。

　　5、倚球

　　使用目的：协助产妇缓解产前腰椎部的紧绷不适感、增加下半身腿部的肌耐力与骨盆张力。

　　步骤：

　　1. 产妇蹲低，将生产球夹在背后与墙角之间。护理人员或陪同家人可从旁协助，将产球在产妇背后放妥。

　　2. 请视状况决定要蹲多低，如果无法蹲太低也不宜勉强。蹲着时双膝必须打开，两手也可以扶在双膝上，以增加稳定性。

　　3. 蹲累了，不妨轻轻向后倚靠着生产球，半倚半坐；也可以将头颈部倚靠在球体上。

　　6、抱球

　　使用目的：这个动作通常是怀孕后期在家做的（怀孕7个月以后可做），目的是为了让身体练习如何用力与放松。

　　步骤：

　　1. 坐在地板或垫子上，将生产球环抱于怀中，双脚分别放置于生产球的两侧。（手臂与大腿内侧皆需用力夹紧球体）

　　2. 数5～10秒后手脚放松。

　　3. 放松约10秒后再抱紧；如此循环。此动作不限定要做多久，端视孕妇体力以及意愿而定。

　　7、下肢运动

　　使用目的：这个动作也是适合怀孕后期，而非待产时。怀孕后期孕妇常会水肿，生产球下肢运动可以减缓腿部水肿，也能促进血液循环。

　　步骤：

　　1. 躺在软垫上，将生产球放置于小腿下方，双腿并拢。（脑袋下方可垫枕头会感到较为舒适）

　　2. 将双腿轻松往左边摆动。

　　3. 再将双腿朝右边摆动，如此左右交替。

　　8、坐姿+按摩

　　使用目的：与执行跪趴姿时亦可同步按摩一样，产妇坐在生产球上时，老公也可以在一旁替产妇按摩放松、舒缓腰酸背痛与疼痛不适感，亦可增进夫妻之间的感情。

　　步骤：

　　1. 产妇坐在生产球上，将头倚靠在老公的肩膀上、环抱住老公，身体自然放松。

　　2. 老公将手伸到产妇背后，以环抱的姿势替她按摩背后腰椎处与背部。哪里不舒服，即可按摩该部位。

　　3. 两人的身体要尽量靠近，双腿皆要打开。

　　4. 手部正确按摩的部位，仍应以手掌根部为主。可将手掌根部上下推动。