让你心理强大起来的几个心理调节小常识

　　生活当中，我们经常会遇到一些令人很不开心的事情，有工作上的、家庭里的、或是社会上偶然的突发事件，这时候就，有的人就会慌了，承受不了心理上的压力，往往会造成很严重的不良后果。但如果是心理承受能力强大的人，就会很从容地面对任何鈥湶恍意�潱�

　　那我们要怎样才能让自己的心理承受能力变大呢？

　　一、如何进行心理自救呢？

　　最重要的一点，自己要去发现紧张和压力的源头，对症下药，具体分为三步骤：

　　首先：从人们日常的生活细节出发，学习一天、工作一天，要懂得适当的放松自己，伸伸懒腰、做做深呼吸、听听音乐，慢跑等调节下情绪。放假时候，去打打球、游乐场玩耍，给心情放个假。

　　其次：从自己的实际情况出发，适当的改善下做事的效率，加强人际关系能力和解决问题的能力，同时要注重自己的学习，通过学习，不断地积累、阅读、学习，来减少自己对未来未知数的恐惧，让自己的心灵一直处于积极而又富有活力的状态。

　　第三：要经常调整和改变，适当的调整自己的价值观和生活方式，要明白人生的目的是什么。要懂得健康、爱、金钱哪个更重要，当一个人内心有这些追求时候，就不会感受到恐惧和空虚。

　　二、一些关于心理自救小办法。

　　1、掌握一些自我安慰和自我放松的方法和技巧。例如：打球、锻炼、瑜伽等等，多学做这些让人能放松下来的活动。

　　2、睡一个美美的觉，很多负性情绪，通常会在一个踏实充实的睡眠后消失。

　　3、良性的自我暗示法，多去想想考试成功的事或工作成功的事情，想想自己具备的优势，可以告诉自己：我的价值是不可代替的！

　　4、食物可以缓解压力和某些不适。如焦躁、心悸、失眠等情况出现后，可多吃豆类、五谷杂粮、蔬菜水果等食物，减少红肉类的摄取，避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、葱、姜等辛辣燥热之物。

　　5、要建立一个心理支持系统包括：朋友、家人、心理咨询人员等等。要善于找人倾述，得到一定的心理帮助。

　　三、重点改变自己更有效。

　　对孩子要会说鈥湶烩�潱辉谌粘５纳�活工作中，也要学会说鈥湶烩�潱�不要给自己不必要的压力。对于别人提出的要求，你要考虑你自己是否能做到，或者你是否愿意去做，要学会有效地拒绝他人的请求。当你确信别人的某个请求是不合理的要求，要说出你的想法。

　　当你的愤怒和挫折无法宣泄时候，就会容易变得唠叨、指责、郁闷，导致鈥溝�极鈥斕粜柒�澋男形�，这种行为不但会让人心情更加暴躁，而且会对免疫系统造成伤害。

　　因此，你必须要学会控制自己的情绪。在要发脾气的时候，仰起头做个深深的深呼吸，心里默念几个数，或是想想自己的亲人，或是宗教里的某些人物，让自己平静下来！

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