和3~4岁孩子一起练瑜珈

　　对于孩子运动，很多父母都感到无从下手。想让孩子去游泳，要考虑到安全和卫生方面的问题；想让孩子玩球，还要考虑场地问题鈥︹��

　　鈥満尾皇宰湃煤⒆恿妨疯ょ欤�调整呼吸，伸展自己的身体，既锻炼了身体的柔韧性、平衡力及灵活性，让小肌肉渐渐圆润，也可以让孩子在安静中学会与外界相应合，锻炼他的耐力和静思的能力。鈥澩�事对我说。

　　同事是个瑜珈的狂热爱好者，同时也把自己的孩子带入了练习瑜珈的行列。

　　刚听到这个消息的时候，我大吃一惊：她的女儿4岁，她知道瑜珈的真切含意吗？活泼好动的她能安静地去做瑜珈吗？但呈现在我面前的这个4岁孩子，让我大吃一惊。她竟然中规中矩，形态优美地连续做了几个动作。同事笑着告诉我，刚开始时并不是这样的，老师让她做树的动作，她就伸开手臂，在房间跑来跑去，说她自己是个快乐行走的树。

　　鈥湹比唬�鈥澦�说，鈥溩詈酶改改芘阕藕⒆右黄鹆贰ｂ��

　　我没敢尝试，怕起不到榜样作用，反而有了负面影响。不过，当同事带着瑜珈教练来到家里，教我儿子学会了几个动作后，瑜珈却让我也有了兴趣：

　　树姿势：

　　双脚并拢，脚趾充分张开伸长；用前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部，肘部弯屈，靠近身体。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用手来帮忙)，保持平衡，右腿要保持直立的姿势。坚持5次呼吸的时间。（如果孩子的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿的位置。） 让孩子就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。

　　新月状：

　　从树的姿势开始，左脚向后迈一大步,脚跟提起，腿伸直。弯屈右腿膝盖，前后成一条直线。手臂向上举，双手合拢。向下压肩膀和后背。保持5次的呼吸时间。 这个姿式，将用感觉告诉孩子，瑜珈是一项如假包换的体育运动模式。

　　从新月状开始，将左脚放平,脚趾转30掳,腿部仍然伸直，臀部转90掳。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90掳，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸指尖，好像要伸手去触墙。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的时间。 （这个姿式，是我儿子最为喜欢的。）

　　T形状：

　　从武士II姿势开始，把手放在臀部上,上身直着向前倾，抬起左脚,寻找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿,从臀部到脚趾保持直线,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直。保持5次呼吸的时间。（如果这个动作难度太大，在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。）

　　半个月亮：

　　从T形状开始。右手的指尖触摸在地板上(如果不能触到地板，可以垫些物品如书本等)。转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行。为了更好地保持平衡，抬头向上看。保持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转动躯干和臀部,还原为山的姿势。

　　接下来还有许多动作，但教练说，再往下要交钱了。我没有任何迟疑地掏出钱包，为我和儿子报了名。因为，仅这起始的几个动作，我已经看出了效果：儿子以前是什么运动也不愿做的，但他现在却已迷上了瑜珈；儿子平时调皮、好动，现在却平静了下来，做事有理有据，虽然还是那么活泼，却不淘气了。还有鈥︹��还有，因为我也爱上了这项运动，儿子已经成了我的榜样。