产后减肥应常练的四个动作

　　要减肥首先要鈥湴巡弊永�长鈥潱�但这并不只是拉脖子，而是首先从拉脖子开始，颈椎向上牵引，同时也就引导胸椎、腰椎、尾椎都处在一个正确的状态。

　　1.坐拔脊椎在坐姿中寻找脊椎挺拔的形体感觉和状态，不为多余脂肪提供生长的土壤。在形体到位的情况下，一手肘关节抵在侧腰部，身体向一侧倾斜，另一手尽量向后向上伸展。此时下巴翘起，避免下巴堆积脂肪，同时脑子想着肚脐这块，也就是鈥溡馐氐ぬ镡�潯�

　　2.钩绷脚腕站立时，在鈥溙帷⑹铡⑺伞⑼︹�澋淖刺�下活动脚腕。一腿站直，另一腿反复向上、向下最大幅度地钩、绷脚腕，对脚和膝盖力度的恢复，腹肌、臀部的收紧有效。此动作双腿换着做。

　　3.压弓步前腿弓，后腿蹬，双腿交换反复做。此举能恢复并保持膝关节功能，增强其韧度。

　　4.转鈥�8鈥澴忠约棺滴�中心，双手自然张开，用胯部画横鈥�8鈥澴帧Ｋ�能消减腰腹部赘肉，保持其灵活性和美感。

　　另外，平时常练九点靠墙鈥斺�斔�谓九点，是指脚后跟两点、小腿肚两点、臀尖两点、双肩两点以及后脑勺一点。做动作时，九点紧贴墙面，在电梯里也能做。