教师心理压力的缓解(6)

2008-10-21 |

　　3、磨练意志，增强抗压性

　　心理压力是人们对外界刺激进行反映时所产生的一种主观体验，它的大小因人而异。同样的事件或刺激情境对不同的人产生的心理压力的大小是不同的。同样的外界刺激到底会给人造成多大的心理压力，实际上是由每个人自身的抗压性（或称抗压能力）所决定的。抗压性较强的人，对于相同的刺激所感受到的心理压力就较小，抗压性较弱的人感到的心理压力就较大。人的抗压性不是天生的，加强意志品质的培养，磨练人的意志力是增强

　　抗压性的有效方法，也是减轻心理压力的重要心理基础。

　　首先，教师要加强意志独立性的培养。为此，教师要明确自己行动的目的性，增强教书育人的责任感和使命感，根据自己的认识和信念独立地采取决定和执行决定，在行动上克服受暗示性，不屈从于周围人们的压力，不为别人的言行所左右。

　　其次，教师要加强意志果断性的锻炼。为此教师必须全面而深刻地考虑自己行动的目的和方法，懂得所作决定的重要性，明辨是非，当机立断，克服犹豫不决和优柔寡断（人们在犹豫不决和优柔寡断时，一直处于动机斗争过程中，感受到的心理压力大）。在行动中，敢于承担责任，敢做敢为。当然，也要克服轻举妄动和草率行动。轻举妄动和草率行动由于不考虑主客观条件，不考虑计划实施的可能性和行动后果，常常带来行动的失败，从而造成心理压力。

　　再次，要加强意志坚定性的培养。教师要坚信自己决定的合理性，并保持充沛精力，克服各种不符合目的的内外部困难和干扰，不屈不挠地为实现目的而奋斗，做到在困难面前不退缩，在压力面前不屈服，在引诱面前不动摇。

　　最后，教师要注意培养自己的自制性，学会自觉、灵活地控制自己的情绪，克服懒惰、恐惧、紧张、愤怒和失望等不良情绪的干扰。　

　　六、具体减轻心理压力十条

　　1.学会放松：放松神经和肌肉，在内心构想美好的画面。

　　2.陶冶性情：棋琴书画、唱歌跳舞、集邮摄影等能陶冶情操。

　　3.着眼当前：集中精力做好当前的工作，不要花时间追忆过去。

　　4.坚持运动：生命在于运动，运动使人精力充沛，活力旺盛。

　　5.尽情发泄：心中的烦恼、忧虑不要积在心中，应设法及时宣泄。

　　6.勇担责任：遇到困难不要退缩，不要逃避，知难而进，勇于战胜它。

　　7.知足长乐：期望值不要过高，应量力而行，立足现实。

　　8.调换环境：因环境不适造成心理压力过大，可及时更换一个新的环境。

　　9.休假旅游：投入大自然中可忘却一切不愉快，有助于减轻心理压力，使人身心愉快。