哺乳期科学补钙方法 在这里在这里

　　各位新妈妈在自己的哺乳期中，是不是很担心自己缺钙，这一点担心是很有必要的，因为妈妈缺钙神容易就影响到宝宝的成长，下面，就让我们一起看看，哺乳期科学补钙的方法吧。

　　一、产后缺钙易得月子病影响宝宝发育

　　因为新妈妈产后要给宝宝哺乳，母乳中含有供孩子成长所需的钙质。有数据显示，产妇如果每日泌乳1000-1500毫升，就要失去500毫克左右的钙，由此可见产后女性钙流失的速度。若乳汁分泌量越大，钙的需要量就越大。

　　另外，新妈妈在产后体内雌激素水平较低，泌乳素水平较高。因此，在月经未复潮前骨更新钙的能力较差，乳汁中的钙往往会消耗过多体钙。这时，如果不补充足量的钙就会引起腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等鈥溤伦硬♀�潱换箍赡芑岬贾掠ざ�发生佝偻病，影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。

　　二、哺乳期科学补钙的方法

　　1、坚持每天喝牛奶

　　据我国饮食的习惯，建议产后每天喝奶至少250毫升，以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙。如果对乳糖不耐受，可适量饮用酸奶。

　　2、多吃豆制品

　　每天的饮食要多选用豆类或豆制品，一般来讲摄取100克左右豆制品，就可摄取到100毫克的钙。同时，多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等，保证钙的摄取量至少达到800毫克。

　　3、新妈妈饮食要清淡

　　盐是威胁骨骼健康的大敌，肾脏排除多余钠元素的同时也会伴随着钙的流失。新妈咪一定要采取简单的烹调方式，选择清淡的饮食，这才是保证骨骼健康的正确做法

　　4、多食水果辅助补钙

　　水果中含锌、钾、镁和维生素C等元素，这些元素可辅助钙质被有效地利用。英国最新研究发现，经常吃水果和青菜的妇女骨质密度比较高，据推断可能和水果中丰富的微量矿物质元素以及维生素C有关。

　　5、适当额外补充钙质

　　如果单纯从食物中来源的钙质无法完全满足每日需要，也可以选择一些富含钙质的保健品来进行额外补充。建议尽量选择以碳酸钙为钙源的产品，同时为了自己和宝宝的健康，应选择可信赖并经过多年临床检验的国际化大品牌产品以保证安全，如钙尔奇等。

　　小精灵温馨提示：

　　各位新妈妈在自己的哺乳期中，为了自己和宝宝的身体健康，一定要科学补钙，根据上面的内容提示，各位新妈妈科学补钙吧。