孕期缺钙 很可能影响胎儿(3)
TIPS:孕期的抽筋也可能由于其他原因造成,比如血供不足或是疲劳等。所以孕妈补钙以后腿抽筋的症状还没有缓解,就得去看医生,可不要大意了。
3、维生素D
为了配合钙的“工作”,孕妈妈还需要增添一些促进钙吸收和利用的催化剂——维生素D。平时多做做户外活动,接触阳光,紫外线照射在皮肤上可以促进我们的身体合成维生素D。
通常阳光比较好的情况,在户外活动半个小时,合成的维生素D就能满足身体需要啦。但如果是冬天阳光弱,或者户外活动少怎么办呢?孕妈妈就需要吃维生素D的补充剂了。建议每天额外补充600IU的维生素D,或者吃含有钙+维生素D的补充剂,一次到位,省时省力~
4、阻碍钙吸收的食物
①高糖和咖啡因
高浓度的糖和咖啡因都会阻碍钙的吸收,而且负面作用多多,所以孕期尽量别喝咖啡和高糖的饮料。
②吃得太油腻
植物油和动物脂肪在消化过程中的产物——脂肪酸非常容易与钙结合,拉着宝贵的钙一起被排出体外。
③草酸、植酸
我们都知道菠菜、竹笋、苋菜等蔬菜里含有很多草酸,会影响钙吸收,其实经过烹煮,其中的草酸已经所剩无几了,而且对于荤素搭配的人来说,那点蔬菜里的草酸并没有多大影响。
但是素食的孕妈就要特别注意了!因为很少或完全不吃动物性食物,而以蔬菜作为辅食,会摄入更多的草酸、植酸,特别容易钙流失,素食的孕妈要更注重补钙。
5、运动
很多人平时都很重视补充钙,但有时效果却不太好,这是为什么呢?可能是你忽略了一个关键元素——运动。运动不仅能促进钙的吸收,还能能让钙在骨骼上沉积,让骨骼变得更致密、强壮。
所以孕期也要保持一定运动量,多活动关节,做做肌肉的拉伸和力量练习,能够改善骨骼肌的营养状况,提高骨密度,能效防治骨质疏松。
三、那些关于补钙的误解
1.28至32周要停止补钙,否则会加速“胎盘钙化”?
正常情况下,怀孕后期甚至过期,B超检查或多或少会发现胎盘有1~2度的钙化,这是胎儿已近足月或过期的间接表征。胎盘钙化与补不补钙、补多少钙一点关系都没有。
2.过度补钙会让宝宝头骨太硬,不好分娩?
胎宝宝的颅骨并不是一块完整的骨头,而是由额骨、颞骨、顶骨各两块及枕骨构成,骨与骨之间有缝隙,而缝隙与囟门间有软组织遮盖。在分娩过程中,宝宝的头进入产道,因为挤压颅缝会轻度重叠,使头颅径线缩小,有利于胎头娩出,在出生后逐渐完全闭合。
你听说过哪个宝宝生出来就是颅骨完全融合的吗?没有吧,所以“补钙导致胎儿头骨过硬导致分娩困难”纯属无稽之谈。一般是宝宝长得太大、孕妈骨盆狭窄或胎位异常等才会使分娩发生困难,这个“黑锅”钙可不背。
小精灵温馨提示:
如果孕妈妈缺钙还不注意补充,不仅自己骨质疏松,腰酸、背痛、腿抽筋,还会坑了宝宝,轻者爱哭闹、出牙晚,重者佝偻病遗憾终生。袋鼠麻麻建议,从备孕期就开始适量补钙,一直持续到整个哺乳期,不要透懒半途而废哦。