产后妈妈须知 产后盆底修复有助于瘦身(2)

　　二、产后盆底修复的“黄金时间”

　　产后6个月内产妇体内激素水平将发生改变，这一时期也是产后修复的最佳时期，所以产后42天~6个月内，属于盆底功能恢复的“黄金时间”，最迟也不要超过一年。另外，产后42天做盆底功能检查非常重要，特别是对产后发生尿失禁的女性，能帮助她们及早发现问题并及早治疗。

　　在关键期内采用符合生理特点的修复方法可使相关组织恢复到孕前水平。产后1～2周，建议在家自行进行盆底康复训练，可预防或缓解产后便秘、尿失禁等问题。方法很简单：收缩**及肛门，上提并维持10秒后放松，如此重复15次。每天进行 2~3次。

　　另外，新妈妈产后4个半月内，不宜进行跑步、跳绳等运动，否则可能导致恢复期盆底脏器受伤。

　　三、产后修复常见误区

　　经常会看到一些产后修复失败的案例，究其原因：除了一味追求快速瘦身而进行高强度的运动外，一些平时的错误观念也会影响产后恢复的效果，下面看看具体都有哪些误区，看看你犯了几个?

　　1、坐月子期间就剧烈运动

　　产后盆底肌肉还没有恢复，如果立即剧烈运动减肥，可能会增加子宫重力作用，让子宫有脱垂的风险，严重的还会引起生产时的手术或外阴切口再次遭受损伤。

　　月子期间，产妇可适当练习产后修复操，少量运动的可保证产后修复的效果;顺产产妇可从产后42天至6个月期间坚持练习修复瑜伽，剖宫产产妇建议从产后3个月开始练习;产后6个月，孕妇可以开始进行有氧运动，也可以结合力量训练达到局部减肥的效果。

　　2、产后立即做中医针灸减肥

　　中医针灸虽然没有药物的副作用和运动减肥的辛苦劳累，但是在产后恢复期内，激素的恢复是很重要的一个方面，针灸(再加上现在庸医实在太多)很容易引起内分泌紊乱、激素水平不稳定。

　　针灸减肥还需要配合饮食调理，处于哺乳期的女性来说，这样做可能会影响乳汁的营养成分，所以应该等孩子断奶以后才开始。

　　3、产后借助药物减肥

　　大多新妈妈都会给宝宝哺乳，如果服用减肥药，有部分药物成分会进入到乳汁中。新生儿的肝脏解毒功能差，大剂量药物易引起宝宝肝功能异常。

　　4、节食、不注意生活习惯

　　刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，强制节食不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。

　　很多新妈妈不放心由老人或月嫂照顾宝宝，什么事情都要亲力亲为，但如果休息不好、过于劳累，同样不利于产后的身体恢复。

　　小精灵温馨提示：

　　产后修复是一个长期坚持的过程，产妇应该循序渐进地进行恢复练习，切忌心浮气躁、急于求成。中医讲，产后出血，气虚，气血不足，这时候最需要调养身体，补充营养，绝对不可不顾及自己身体，强行减肥。