营养早餐推荐 完美南瓜食谱(2)

　　3、将南瓜放入蒸锅中蒸熟。

　　4、用汤匙压成南瓜泥，或可以用搅拌机搅打成南瓜泥。

　　5、将南瓜泥铺在吐司上面即可。

　　编辑点评：南瓜含有多种类对眼睛有益的营养素，用南瓜搅打成南瓜泥作为果酱，既美味又营养。

　　南瓜炒米线

　　准备食材

　　南瓜300克、米线300克、猪肉肉丝100克、蛤蜊200克、葱1根、酱油1汤匙、油少许。

　　1、将蛤蜊洗干净，放置在盐水中约30至60分钟，等蛤蜊吐沙吐干净。

　　2、米线在开水中焯烫后沥干。南瓜洗干净，去皮切成片，蒸熟后用汤匙压成南瓜泥。

　　3、锅中加水烧开，放入蛤蜊，等开口后捞出。取出蛤蜊肉，和蛤蜊汤一起备用。

　　4、葱洗干净，切段。热油锅，爆香葱，然后加入肉丝先翻炒。

　　5、然后加入酱油、南瓜泥、适量蛤蜊汤拌炒。继续加入米线，换成小火略微焖煮。

　　6、然后加入蛤蜊肉，再翻炒均匀。将炒好的米线盛入盘中即可。

　　编辑点评：南瓜营养丰富，含有多种维生素和矿物质，可促进肝、肾细胞的再生能力，是很好的补血食材。

　　三、秋季吃早餐注意事项

　　秋天是胃病的好发季节，要保护好胃就要吃好早餐。如何健康吃？

　　1、早餐要吃热

　　早晨室外的温度尚未回升，人的肌肉、神经及血管都还没有舒张，如此时摄入冰冷的饮食，必定会影响微循环，导致血流不畅。长期进食会出现食欲差，皮肤渐失光泽，喉咙都是有痰堵的感觉，时常感冒。这都表明胃气受损，并且伤及了机体的免疫能力。

　　2、早餐搭配要合理

　　合理指的是富含水分和营养。牛奶、豆浆可多吃。还要有适量的蛋白质和脂肪、鸡蛋、豆制品、瘦肉、花生等，丰富的营养能使人整个上午精力充沛。另外还需吃一点水果和蔬菜，这不仅是为了补充水溶性维生素和纤维素，还因水果和蔬菜含钙、钾、镁等矿物质，属碱性食物，可以中和肉、蛋、谷类等食品在体内氧化后生成的酸根，达到酸碱平衡。早餐不宜太油，特别是油炸食品，否则会给胃肠增加太重的负担，并使脂肪摄入过量。也不要常把方便面当早餐，方便面除了碳水化合物，很少有蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。

　　3、早餐不要营养过盛

　　在清晨，人体的胃脏等器官反应都比较迟缓，早餐的营养过于丰富会超过胃肠的消化能力。因此，吃早餐必须选择营养均衡法则，食用一些比较容易消化吸收，低脂低糖、纤维质高的食物，比如稀饭、奶制品、豆浆、饺子、馄饨等，切忌吃油炸、干硬以及刺激性的食品，也不应该吃得太饱。