产后减肥食谱 一周瘦10斤(2)

　　五、减肥食谱一周瘦10斤之周四

　　早餐：茶蛋1个;

　　午餐：白萝卜为主菜，米粥1碗;

　　晚餐：菠萝水果。主打减肥菜：白萝卜。

　　理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。

　　六、减肥食谱一周瘦10斤之周五

　　早餐：米粥1碗;

　　午餐：绿豆芽为主菜(炒、拌都可)，米饭1小碗(1两);

　　晚餐：黄瓜。主打减肥菜：绿豆芽。

　　理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。

　　七、减肥食谱一周瘦10斤之周六

　　早餐：白水煮蛋1个;

　　午餐：木耳为主菜(炒、拌都可)，麦片粥1碗;

　　晚餐：黄瓜。主打减肥菜：木耳。

　　理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。

　　八、减肥食谱一周瘦10斤之食材推荐

　　水果篇

　　1.火龙果

　　火龙果是一种低热量、高纤维的减肥水果，其次，火龙果含有大量能美白皮肤的维生素C以及能降低血糖和润肠通便的水溶性膳食纤维，所以，夏季吃火龙果减肥非常有效。

　　2.香蕉

　　香蕉卡路里很低，含有大量膳食纤维，淀粉很高，因此吃起来很容易饱腹，加上淀粉在体内要转变成糖类需要一些时间，因此不会产生过多的能量堆积。是减肥首选的优良食品。

　　3.苹果

　　饭前吃一个苹果不仅能帮助你减少食量，也是瘦腰收腹的好方法。苹果含有大量的膳食纤维，而膳食纤维能促进肠胃的蠕动，对排毒瘦身起了非常重要的作用。另外，苹果所含的果酸能代谢体内的多余热量，是减少体内脂肪的理想减肥食品。

　　4.柠檬

　　柠檬所含的大量果酸能促进胃中蛋白质分解酶的分泌，增加胃肠蠕动，有助消化吸收和减肥。另外，柠檬还具有美容的功效，有助防止和消除皮肤色素的沉淀，让你的肌肤更加光滑柔嫩。

　　5.橙子