产后腰痛是缺钙导致的吗(2)

　　@我家有个小优优：我觉得最安全、有效的方法就是热敷，每次腰痛的时候，拿个热水袋往要上敷着，热气一点点的将疼痛驱散。冬天用的那种暖宝宝，也很好用，出门的时候贴在衣服里，可舒服了。

　　三、产后好腰骨 慢调细理养回来

　　经常活动腰部 ，可使腰肌舒展，促进局部肌肉的血液循环。必要时，可进行自我按摩，改善自身血液循环，减少腰痛的情况。以下推荐一款腰部按摩和健身操，给妈妈们日常保健之用。

　　1. 掌压腰骶部

　　俯卧位，双掌重叠压在疼处腰椎上，以不引起疼痛为度。一呼一吸为1次，做10-15次。

　　2. 揉摩腰背

　　晨起或晚睡前都可以双手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50-100次，同时扭动腰部，有舒筋活血，促进局部血液循环，改善腰痛的作用。

　　3. 揉筋结

　　用拇指指腹仔细在腰、骶部触摸，如发现有压痛的硬结时，则以指腹压其上，每结揉1分钟。

　　4.推下肢

　　旁人帮助，俯卧位，固定胯部，以掌根从骶部开始，经臀部沿大腿外侧、小腿外侧，至另一侧肢体。

　　5. 腿操

　　仰卧，双手抱住一侧腿膝部，尽量屈髋，使大腿前沿贴紧腹部，连续做5-10次，再做另一下肢;然后双手同时抱紧双膝，同时做5-10次。每晚1次，或晨起加做1次。

　　中国人以食为天，而食物中的疗养功效通常也能让产后妈妈们获得精血气足，缓解和预防腰痛。

　　四、推荐的三个食谱，以药膳入菜，糅合治病保健的功能，让妈妈们远离腰痛烦恼。

　　1、杜仲羊肉汤

　　原料：杜仲15克，肉苁蓉30克，枸杞子15克，党参20克，当归20克，生姜15克，羊肉250克。

　　制法：先将生姜切片，羊肉切成小块，和5味中药一起放入沙锅，加水炖至羊肉熟透后即成。喝汤吃羊肉，早晚空腹服用。

　　2、肉桂山药栗子粥

　　原料：肉桂10克，干姜10克，白术20克，甘草6克，山药30克，茯苓15克，去壳栗子50克及糯米50克。

　　制法：先将前4味中药放入沙锅加水泡透，先煎30分钟倒出药汁，加水再煎20分钟后将药汁倒出;两次药汁合在一起放在沙锅内，再放入山药、茯苓、去壳栗子、糯米，用文火炖烂成粥。不拘时喝，晚上睡觉前趁热喝一碗效果更好。

　　3、鸡蛋红枣汤

　　原料：鸡蛋2个，红枣10枚，酒30克，醋30克。

　　制法：将大枣洗干净，去核。将鸡蛋打入瓦盅内，加入酒、醋，搅匀，再放入清水，搅匀，之后再放入大枣。在将锅放置在火上，放入盛蛋汁的瓦盅，隔水炖20分钟，离火即可食用。