孕期各阶段的运动及饮食指南(2)
3.振动骨盆运动
仰卧、屈膝，腰背缓缓向上呈反弓状，复原后静10秒钟再重复;然后两手掌和膝部着地，头向下垂，背呈弓状，边抬头，边伸背，使头背在同一水平上，接着仰头，使腰背呈反弓状，最后头向下垂，反复。
4.腹式呼吸练习
腹式呼吸应从卧位开始，分四步进行。第一步用口吸气，同时使腹部鼓起;第二步再用口呼气，同时收缩腹部;第三步用口呼吸熟练后：再用鼻吸气和呼气，使腹部鼓起和收缩;第四步在与呼吸节拍一致的音乐伴奏下做腹式呼吸练习。
饮食
孕中期是胎儿迅速发育的时期。此时，孕妈咪可以适当的增加食物的涉入，同时注意铁质的涉入，每天吃谷类5-6两，1-2两的豆制品，鱼或者肉一天可以吃 3两，鸡蛋1个，牛奶或酸奶250g;蔬菜吃得量要多些，最好能吃到一斤左右，可以防便秘，深色蔬菜更要多吃些，水果每天也不要吃得特别多，一般三两左右 就好。
这个阶段，很多孕妇也可能会出现小腿抽搐的现象，这有可能缺钙导致的，建议孕妈咪可以及时补充钙剂。
三、孕晚期：运动
1.四肢运动
站立，双手向两侧平伸，肢体与肩平，用整个上肢前后摇晃划圈，大小幅度交替进行;站立，用一条腿支撑全身，另一条腿尽量高抬(注意手最好能扶物支撑，以免跌倒)，可反复几次。
2.伸展运动
站立后，缓慢地蹲下，动作不宜过快，蹲的幅度尽你力所能及;双腿盘坐，上肢交替上下落。
3.腹肌活动
进行半仰卧起坐。孕妇平卧、屈膝，身体缓慢抬起从平卧位到半坐，然后再回复到平卧。这节运动最好视本人的体力而定。
4.骨盆运动
孕妇平卧在床，屈膝，抬起臀部，尽量抬高一些，然后徐徐下落。
5.增强骨盆底肌肉练习
收缩肛门、**，再放松。
饮食
孕晚期是胎儿生长发育最迅速的时期，也是胎儿大脑细胞增殖最快的时期。
此时，孕妈咪需要的营养会更多，但要适当的控制体重，每天主食类可以吃6-8两，豆制品还是1-2两，鱼或者肉一天可以吃半斤，鸡蛋和牛奶(或酸奶)的量维持不变。蔬菜、水果的摄入量也没有大变化。
