孕期各阶段的运动及饮食指南

　　今年，是60年一遇的火猴，很多夫妻都跃跃欲试想在猴年生子。这是真的吗?

　　今年将迎来生育巅峰，那么如何生个健康猴宝宝呢

　　不管是不是，鈥満镡�澰谖颐切哪恐心嵌际谴厦髁胬�的一种动物，尤其是在西游记中，艺术家六小龄童先生将猴王鈥溗镂蚩这�澭菀锏媚鞘巧钊肴诵模�尤以他鈥�72变鈥澮约案飨钌裢ü愦蟮谋玖欤�让当年还是小朋友的我们无比崇拜鈥溗锎笫モ��!所以，猴年出生的宝宝也一定很nice吧!不过，月子君相信孕育新生命的重点还在于准父母"优生优育鈥澋募苹�，才让我们的猴宝宝赢在起跑线!

　　一、孕早期：运动

　　1.散步

　　散步是怀孕运动锻炼形式中最好的一种，它不受条件限制，可以自由进行。

　　2.踝关节运动

　　孕妇坐在椅子上，一条腿放在另一条腿上面，下面一条腿的足踏平地面，上面一腿缓缓活动踝关节数次，然后将足背向下伸直，使膝关节、踝关节和足背连成一条直线。两条腿交替练习上述动作。

　　3.足尖运动

　　孕妇坐在椅子上，两足踏平地面，足尖尽力上翘，翘起后再放下，反复多次，注意足尖上翘时，脚掌不要离地。

　　饮食

　　孕早期是胚胎各组织器官形成时期，也是胎儿最易致畸的时期。此时饮食建议孕妈咪按其所需，促进食欲。

　　在怀孕早期，一般妈妈的体重增加的都不会太迅速，因此时身体不适比较严重，会有早孕反应，所以多少会影响到妈妈的食欲，此时尽量吃些易消化的食物，并注意补充叶酸，每天叶酸量为400-600ug，可防胎儿神经畸形，并且注意酮体的涉入。如果此时妈妈的体重增加的特别迅速，则需要注意，不要暴饮暴食。

　　二、孕中期：运动

　　1.盘腿坐

　　早晨起床和临睡时盘腿坐在地板上，两手轻放两腿上，然后两手用力把膝盖向下推压，持续一呼一吸时间，即把手放开。如此一压一放，反复练习2-3分钟。

　　2.骨盆扭转运动

　　仰卧，左腿伸直，右腿向上屈膝，足后跟贴近臀部，然后右膝缓缓倒向左腿，使腰扭转。接着右膝再向外侧缓缓倒下，使右侧大腿贴近床面。如此左右交替练习，每晚临睡时各练习3-5分钟。