好的睡眠环境让宝宝更健康(2)

　　其次，在评估睡眠质量时，不应单纯观察睡眠时长，第二个衡量标准是观察每天有多少次单个睡眠。在我的案例中，一位4个月宝宝的母亲表示，孩子在白天入睡很困难。但我们监测后发现，问题出在这位母亲认为孩子在白天依旧应该睡四五觉。事实上，这个阶段的孩子只需睡3觉，所以有两个觉是她人为哄出来的。在监测中，这个孩子从清晨醒来后就一直处于被妈妈哄睡的状态。

　　再次，观察夜晚的长睡眠。一般新生儿长睡眠在3小时左右。4个月时会延长到五六个小时，甚至8个小时。我在咨询中通过监测发现，与国际上相比，中国宝宝的睡眠质量要低很多，很少的中国宝宝夜间长睡眠能达到5个小时以上。

　　最后，观察宝宝的生活是否规律。睡眠、饮食、活动作息都要规律。在中国，孩子不仅是父母的，还是祖父母甚至整个家族的，干扰因素太多。4至6个月形成婴儿的规律作息十分重要，作息不规律是导致睡眠质量不高的主因。

　　总之，两到三岁的宝宝至少要保证12个小时的总睡眠时长。睡眠是一件十分个体化的事，通用于其他宝宝的标准不一定适合自己的宝宝，妈妈要适当调试。

　　三、中国父母在孩子睡眠方面有哪些常见误区？

　　这方面的误区很多。

　　1、过度干扰宝宝睡觉的情况很严重

　　这也是最大的误区。首先是过度哄睡，甚至有两岁零七个月的宝妈来问我哄睡技巧。其次是接觉(睡眠中醒来，让孩子接着睡)。当孩子睡眠出现中断，家长会进行接觉———我并不是很支持这种做法。宝宝醒来一定有原因，如果你忽略掉这个原因，人为用外界干扰帮助接觉，看起来重新入睡了，但仍然是片段化的睡眠，不会因为人为衔接而成为完整睡眠。我接触过比较极端的案例是，一位妈妈为了衔接两个20分钟的睡眠，中间耗费两小时。一个4至6个月的宝宝，白天清醒的时间不过几个小时，用两个小时去衔接片段式的睡眠，对宝宝在仅有的清醒时间里去玩耍、认知，是有很大影响的。

　　2、忽略孩子的发展阶段和睡眠特点

　　家长按照“我觉得”来安排。在中国，一些妈妈认为孩子应该和大人一同作息，这是错误的。父母摸清孩子的睡眠规律很有必要，按照孩子所处阶段的睡眠规律去安排睡眠很重要。

　　3、捂着宝宝入睡

　　很多家长生怕孩子睡觉冻着，盖得非常厚，“掀被子、换衣服”成了孩子睡醒后父母的标准动作，这都是错误的。因为温度会影响睡眠质量。

　　4、孩子睡觉，大人该干吗干吗

　　声音干扰、其他人的活动干扰也是不利因素。特别是爸爸，如果夜里11点才回家，将宝宝从睡眠中抱起哄逗，这是非常不健康的做法，会造成婴儿习惯性夜醒。

　　四、让孩子健康地睡眠，妈妈们能做的是什么？

　　最重要的一点就是不要打扰宝宝。打断睡眠是非常不好的行为，比如有些妈妈担心纸尿裤湿了，夜间主动换纸尿裤，这是不正确的。还有几个因素十分重要。比如睡眠环境，室温最好维持在20至25摄氏度。同时，建议妈妈有意识地培养宝宝的睡前习惯，比如睡前故事、放一段音乐，或其他温馨的互动活动，都会对婴儿入睡有帮助。

　　两三年前的中国父母听说“睡眠环境”这个话题时都很吃惊，觉得孩子在哪都能睡，其实，睡眠环境非常重要，需注意温度、湿度、声音、光线等。

　　小精灵温馨提示

　　我觉得，“让孩子自己睡”是关键，不仅体现在自己睡小床，还指父母从心理上真正放下孩子，意识到睡眠是孩子自己的事情。正如夜醒是正常现象，让他自己去面对夜醒，继续入睡。手脚动、哼哼、翻身都是正常行为，父母不要人为干预。