宝妈怎样完善宝宝的饮食健康

　　小编向大家介绍一个简单易行的鈥溛迳�营养法鈥潱�让家长们逛市场买菜不再是一件苦恼困难的事情。

　　鈥溛迳�营养法鈥澙丛从谥幸嚼砺垅�溛逶嘀魑迳�，五色养五脏鈥潯�

　　所谓鈥溛逶噔�潱�就是：肝、心、脾、肺、肾；所对应的自然界主色分别是：

　　1、肝在色为青（绿色）

　　2、心在色为赤（红色）

　　3、脾在色为黄 （黄色）

　　4、肺在色为白（ 白色）

　　5、肾在色为黑（黑色）

　　推而得之：

　　1、绿色食物养肝

　　2、红色食物补心

　　3、黄色食物健脾

　　4、白色食物润肺

　　5、黑色食物益肾

　　按照中医的理论，在日常饮食中进食的有这些颜色的食物，就相当于和对应的脏器进行调补；如果哪个脏器出现不适或者症状，可以相对应多进食相对颜色的食物进行调理。

　　按照西医的理论，不同颜色的食物它所含有的营养成分偏重是不同的。

　　例如：红色植物含维生素A、铁剂比较多；绿色植物含维生素C、膳食纤维比较多；白色食物碳水化合物、蛋白质比较多鈥︹�Γ凰�以只要做到不同颜色食物进食均衡，那么相对应的营养成分也就不容易缺失。

　　家长们可以回想一下自己的日常饮食当中，是否这五种颜色都有涵盖呢？如果没有，就说明日常饮食营养不够均衡，脏器功能也有所偏损。

　　好好反思一下自己平时的饮食，哪种颜色的食物进食比较少？是不是黑色相对比较少？黑色主肾哦，主色食物进食较少，那么肾脏的补益相对较欠缺了。

　　怎么办？其实说到这里已经很简单了！

　　负责去买菜的家长或者老人家只要记住了这个鈥溛迳�营养法鈥潱�用鈥溌獭⒑臁⒒啤�白、黑鈥澱馕甯鍪澄锏难丈�作为指引，基本保证每餐的食物都有这些颜色，那么孩子的饮食营养就可以比较均衡。

　　如果做不到每餐都有五种颜色，可以在一天的三餐里均衡补充；如果还做不到，起码要保证每周的饮食都含有这五种颜色的食物，而且比例要相对均衡。

　　下面我们大概看看不同颜色的食物有哪些：

　　常见的绿色食物有：

　　1、粮食类：绿豆等；

　　2、蔬菜类：菠菜、西兰花、黄瓜、丝瓜、芹菜、韭菜、青辣椒、茼蒿、莴笋、白菜、荠菜、油菜、四季豆、豆角、空心菜、木耳菜、绿苋菜、苦瓜等（太多啦）；